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EJERCICIO 1: EJERCICIOS PARA LA NUCA
Gire la cabeza hacia la derecha hasta que sienta
tensión en su cuello. Despacio y en semicírculo incline
la cabeza hasta el pecho, y después gírela hacia la
izquierda. En esta posición sentirá de nuevo una
agradable tensión en el cuello.
Esto puede repetirlo varias veces alternativamente.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE LA ZONA DEL HOMBRO
Levante el hombro izquierdo y derecho
alternativamente o ambos hombros simultáneamente.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
En posición de pie, lleve el codo derecho al hombro
izquierdo y deje "caer" el antebrazo derecho por
detrás de su espalda. A continuación, presione
el codo lo más cerca posible, sin causar dolor, al
hombro derecho y mantenga esta posición de 10 a
15 segundos.
Repita este ejercicio con el otro brazo.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS
Estire de forma alternada el brazo derecho e izquierdo
hacia el techo. Sienta la tensión en el lado derecho e
izquierdo del cuerpo.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y LOS MÚSCULOS LATERALES
Doble su brazo derecho unos 90° y llévelo detrás de su
cabeza (como se muestra en la gura). Doble el torso
ligeramente al lado opuesto (p. ej., si estira el hombro
derecho, inclínese hacia la izquierda y viceversa).
Mantenga esa posición de 10 a 15 segundos.
Repita el ejercicio con la otro brazo.
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SP-HG-015-INT-V06.indb 101
4/26/2021 12:04:27 PM
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