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PRENSA DE PECHO
Ajuste la altura del asiento, de modo que el
agarre del brazo de empuje se encuentre a
la altura del pecho. Presione mediante una
serie de agarres contra el brazo de empuje
exionando por completo. Cambie el agarre de
la posición horizontal a la vertical para mover
los músculos en diferentes ángulos. Repita este
ejercicio las veces que desee.
GOLPES LATERALES
SP-HG-015-INT-V06.indb 106
GOLPE HACIA ATRÁS
Este ejercicio se realizará con una pierna y
después con la otra. Fije el manguito del
tobillo del rodillo acolchado móvil en el
agujero superior de la polea inferior. Coloque
el manguito alrededor del tobillo. Sujétese
rmemente de los rodillos acolchados. Retire
la pierna y vaya lentamente hacia adelante.
Este ejercicio se realizará con una pierna y
después con la otra. La misma preparación
que para el golpe hacia atrás. Empiece con
las piernas "cruzadas" y, luego, estírelas hacia
afuera lo más que pueda. Sujétese rmemente
del rodillo acolchado.
106
4/26/2021 12:04:29 PM
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