Sportplus SP-HG-015 Manual De Instrucciones página 23

RUDERN MIT DER UNTEREN SEILROLLE
Befestigen Sie die „T"-Stange an der unteren
Seilrolle und setzen Sie sich mit den Füßen
gegen die Querstrebe. Sitzen Sie leicht nach
vorne gebeugt mit gestreckten Beinen, beugen
Sie den Rücken und ziehen Sie die „T"-Stange
zu Ihrer Hüfte mit am Körper anliegenden
Ellbogen.
BIZEPS CURLS
Befestigen Sie die „T"-Stange an der unteren
Seilrolle und greifen Sie die Stange. Stehen Sie
mit gesteckten Armen und den Ellbogen an
Ihrem Körper angelegt. Ziehen Sie die Stange
so weit wie möglich nach oben und bewegen
Sie nur ihren Unterarm.
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KNIE ANHEBEN
Befestigen Sie die „T"-Stange an der unteren
Seilrolle. Legen Sie sich auf den Rücken mit
den Beinen mit fast geraden Zehen nach oben
und legen Sie die „T"-Stange zwischen die Füße.
Ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich in
Richtung Brust.
PREDIGER CURLS
Befestigen Sie die „T"-Stange an der unteren
Seilrolle und die Rollpolster am oberen Loch.
Setzen Sie sich auf das Sitzpolster, beugen Sie
sich nach vorne und ergreifen Sie die Stange.
Dabei drücken Sie die Ellenbogen gegen die
Rollpolster. Ziehen Sie die Stange in einem
Bogen so weit wie möglich nach oben.
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4/26/2021 12:04:10 PM