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EXERCICE 1: EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension
dans votre nuque. Lentement, abaissez votre tête
jusqu'à la poitrine et tournez alors votre tête vers le
côté gauche en e ectuant un demi-cercle. Ici, sentez
de nouveau la tension agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en
alternant.
EXERCICE 2: ÉTIREMENT DE LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Soulevez l'épaule gauche et ensuite à droite en
alternant ou les deux épaules en même temps.
EXERCICE 3: ÉTIREMENT DES ÉPAULES
En position debout, dirigez le coude droit vers l'épaule
gauche et ensuite, laissez « tomber » votre avant-
bras droit derrière vos dos. Appuyez légèrement
sur le coude en l'approchant autant que possible
de l'épaule, cependant sans ressentir une douleur
à l'épaule droite ; tenez cette position pendant 10 à
15 secondes.
Répétez cet exercice avec l'autre bras.
EXERCICE 4: ÉTIREMENT DES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez
avec le bras gauche. Sentez la tension au milieu du
corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE 5: ÉTIREMENT DU TRICEPS ET LA MUSCULATURE LATÉRALE
Pliez votre bras droit à environ 90° et faites-le passer
derrière votre tête (comme indiqué sur l'illustration).
Pliez légèrement votre tronc du côté opposé (p. ex.
si vous étirez l'épaule droite, pliez-vous donc vers
la gauche et vice-versa). Maintenez cette position
pendant 10 à 15 secondes.
Répétez l'exercice avec l'autre bras.
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SP-HG-015-INT-V06.indb 61
4/26/2021 12:04:18 PM
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