Sportplus SP-HG-015 Manual De Instrucciones página 66

PRESSE DE LA POITRINE
Réglez le siège à une hauteur telle que les
poignées du bras de poussée se trouvent à
hauteur moyenne de poitrine. À l'aide d'une
gamme de poignées, poussez à nouveau le
bras de poussée vers un déplacement maximal.
Changez votre prise de la position horizontale
à la verticale a n de travailler vos muscles à
partir de di érents angles. Répétez cet exercice
aussi souvent que vous le souhaitez.
FRAPPE LATÉRALE
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REBOND
Faites cet exercice une jambe après l'autre.
Fixez le manchon de l'articulation de la cheville
sur les rouleaux en mousse flexibles de la
poulie inférieure au niveau du trou supérieur.
Placez le manchon autour de la cheville. Tenez
les rouleaux en mousse. Rentrez la jambe, puis
marchez lentement vers l'avant.
Faites cet exercice une jambe après l'autre.
Asseyez-vous exactement comme pour
l'exercice de rebond. Commencez avec les
jambes « croisées », puis étirez-vous aussi loin
que possible. Tenez les rouleaux en mousse.
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