Sportplus SP-HG-015 Manual De Instrucciones página 63

AVIRON À L'AIDE DE LA POULIE
INFÉRIEURE
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
inférieure, puis asseyez-vous avec les
pieds contre la traverse. En position assise,
penchez-vous légèrement vers l'avant avec
les jambes étendues ; pliez le dos, puis tirez la
barre en forme de « T » vers les hanches avec
les coudes serrés contre le corps.
FLEXIONS DE BICEPS
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
inférieure, puis tenir la barre. Tenez-vous
debout, les bras le long du corps et les coudes
serrés contre le corps. Tirez la barre aussi loin
que possible, bougeant uniquement l'avant-
bras.
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SOULÈVEMENT DES GENOUX
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
inférieure. Étendez-vous sur le dos avec les
jambes (les orteils presque rectilignes) tendues
vers le haut. Placez la barre en forme de « T »
entre vos pieds. Rapprochez les genoux de la
poitrine aussi loin que possible.
FLEXIONS DE PRÉDICATEUR
Fixez la barre en forme de « T » sur la poulie
inférieure et les rouleaux en mousse sur le
trou supérieur. Asseyez-vous sur le coussin
du siège, penchez-vous vers l'avant, puis
saisissez la barre. Ce faisant, poussez les coudes
contre les rouleaux en mousse. En exécutant
un mouvement tournant, tirez la barre vers le
haut aussi loin que possible.
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