Sportplus SP-HG-015 Manual De Instrucciones página 81

ESERCIZIO 1: ESERCIZI PER IL COLLO
Inclinare la testa verso destra no ad avvertire una
tensione al collo. Lentamente, abbassare la testa verso
il petto disegnando un semicerchio, quindi ruotare
la testa a sinistra. Si deve avvertire una piacevole
tensione al collo.
Ripetere più volte questo esercizio alternando con
l'altro lato.
ESERCIZIO 2: DISTENSIONE DELLA ZONA SPALLE
Sollevare alternativamente la spalla sinistra e destra
o contemporaneamente entrambe le spalle.
ESERCIZIO 3: DISTENSIONE DELLE SPALLE
In posizione eretta, condurre il gomito verso la spalla
sinistra lasciando che l'avambraccio destro "cada"
dietro la schiena. Quindi premere il gomito il più
vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra
e mantenere questa posizione per 10 - 15 secondi.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
ESERCIZIO 4: DISTENSIONE DELLE BRACCIA
Stirare alternativamente il braccio destro e sinistro in
direzione del so tto. Si deve avvertire una tensione
sul lato destro e sinistro.
Ripetere l'esercizio più volte.
ESERCIZIO 5: DISTENSIONE DEL TRICIPITE E DELLA MUSCOLATURA LATERALE
Piegare il braccio destro a circa 90° e posizionarlo
dietro la testa (come mostrato in gura). Piegare
leggermente il tronco sul lato opposto (ad esempio,
se si distende la spalla destra piegare verso sinistra
e viceversa). Mantenere questa posizione per 10 -
15 secondi.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
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