Sportplus SP-HG-015 Manual De Instrucciones página 21

ÜBUNG 1: ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die
Spannung in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis
senken Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann
Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie wieder
die angenehme Spannung im Nacken.
Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wieder-
holen.
ÜBUNG 2: DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS
Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd
oder beide Schultern gleichzeitig.
ÜBUNG 3: DEHNEN DER SCHULTERN
Führen Sie in stehender Position den rechten Ellbogen
zur linken Schulter und lassen Sie dabei den rechten
Unterarm hinter Ihren Rücken „fallen". Drücken Sie
dann den Ellbogen so nah wie möglich, ohne jedoch
Schmerz zu verursachen, an die rechte Schulter und
halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
ÜBUNG 4: DEHNEN DER ARME
Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten
Arm in Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in
der linken und rechten Körperhälfte.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNG 5: DEHNEN DES TRIZEPS UND DER SEITENMUSKULATUR
Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90° und
führen Sie ihn hinter Ihren Kopf (wie in der Abbildung
angezeigt). Beugen Sie Ihren Rumpf leicht zur
gegenüberliegenden Seite (z.B. wenn Sie die rechte
Schulter dehnen, beugen Sie sich nach links und
umgekehrt). Halten Sie diese Position für 10 bis
15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
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SP-HG-015-INT-V06.indb 21 4/26/2021 12:04:09 PM