Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 56

Щоденне тренування/розминка:
Безперервне тренування протягом 10 хвилин Для щоденних вправ (аби тримати себе у формі) та реабілітації можна тренуватися щодня по десять хвилин.Такий вид
фізичної активності триматиме в тонусі ваші м'язи та даватиме корисне навантаження на суглоби. Він також може слугувати розминкою перед іншими видами фізичних
вправ.Для підсилення тонусу м'язів гомілки слід виставити значніший опір і збільшити тривалість тренування.Звісно, опір можна регулювати впродовж усього тренування.
Аеробні тренування для втрати ваги: Помірні зусилля протягом 35—60 хвилин
Тренування такого типу сприяють ефективному спаленню калорій.Не потрібно виходити за його межі — частота (щонайменше 3 рази на тиждень) і тривалість сеансів (від
35 до 60 хвилин), які дають змогу досягти найкращих результатів.Підтримуйте середню швидкість (помірні зусилля, без задишки).Щоб схуднути, окрім регулярної фізичної
активності необхідно дотримуватися збалансованої дієти.
Підвищення витривалості: фізична активність упродовж 20–40 хвилин
Такий різновид тренування має на меті покращення роботи серцевого м'яза й дихальної системи.Навантаження і/або швидкість крутіння педалей збільшуються, щоб
можна було приділити більше уваги диханню.Слід докладати більших зусиль, ніж для тренування, що має на меті підтримання форми.Із кожним тренуванням ви будете
здатні витримувати таке навантаження довше й у швидшому ритмі.Цей вид тренування можна виконувати щонайменше тричі на тиждень.Тренування в посиленому ритмі є
прерогативою спортсменів і вимагає відповідної підготовки.
Повернення до спокійного стану
Після кожного тренування проїдьте кілька хвилин на низькій швидкості, щоб поступово повернути організм до спокійного стану.Ця фаза повернення до спокійного стану забезпечує повернення серцево-судинної
і дихальної систем, кровотоку та м'язів до нормальної роботи.Вона запобігає побічним ефектам, зокрема від утворення молочної кислоти, накопичення якої є однією з основних причин болю в м'язах (судоми і
ломота).
Розтяжка:
Розтяжка: рекомендуємо виконувати розтяжку після кожного тренування, щоб розслабити м'язи та краще відновитися після фізичних вправ.
Пляшка для води
На передній вилці велосипеда, із кожного боку, передбачено місце під пляшки для води.
Заміна гальмівної колодки
Гальмівна колодка з часом зношується і її можна замінювати.У разі необхідності заміни зверніться у найближчий магазин DECATHLON.
Діагностика несправностей
• Неможливо зібрати педалі: УВАГА Педалі загвинчуються в різних напрямках.ЛІВА педаль — ПРОТИ годинникової стрілки; права педаль — за годинниковою стрілкою.
2 mm MAX
• Показники на лічильниках консолі не змінюються:Перевірте положення датчика.Відстань між датчиком і магнітом на передньому колесі має бути 1—2 мм.
• Стукіт під час педалювання:
1. Послабте педалі, для цього відкрутіть кожну на 2 оберти.
2.Щільніше затягніть кожну з педалей.
3. Перевірте стабільність велосипеда і за необхідності скоригуйте його положення (див розділ: ВИРІВНЮВАННЯ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА)
4. Перевірте, чи зник шум
Якщо наявні інші відхилення, зверніться в сервісну службу.
• Інформація, що відображається за замовчуванням: Перевірте батареї і, за необхідності, замініть їх.
• Показники на лічильниках консолі не змінюються:Перевірте положення датчика.Відстань між
датчиком і магнітом на передньому колесі має бути 1—2 мм.
WWW.SUPPORTDECATHLON.COM
56