Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 44

Fizinės formos palaikymas / apšilimas :
Nuo 10 minučių, palaipsniui didinant apkrovą Norėdami palaikyti formą arba atlikdami reabilitaciją, galite treniruotis kasdien po dešimt minučių.Tokios treniruotės tikslas – išjudinti
raumenis ir sąnarius, taip pat ji gali būti atliekama kaip apšilimas prieš fizinę veiklą.Norėdami padidinti kojų tonusą, pasirinkite didesnį pasipriešinimą ir padidinkite tempą.Be to, per
visą treniruotę galite keisti mynimo pasipriešinimo lygį.
Aerobinė treniruotė svoriui mažinti: Nuosaiki apkrova 35–60 minučių
Šio tipo treniruotės leidžia veiksmingai deginti kalorijas.Visiškai nenaudinga stengtis viršyti savo jėgas, geriausių rezultatų pasieksite jei treniruositės dažnai (mažiausiai 3 kartus per
savaitę) ir treniruotės bus ne trumpos (nuo 35 iki 60 minučių).Treniruokitės vidutiniu greičiu (nuosaiki apkrova be uždusimo).Norint sumažinti svorį, be reguliarios fizinės veiklos labai
svarbi yra ir subalansuota mityba.
Ištvermės didinimas: Palaikoma apkrova 20–40 minučių
Tokių treniruočių tikslas yra gerokai sustiprinti širdies raumenį ir gerinti kvėpavimo takų darbą.Mynimo pasipriešinimas ir (arba) greitis padidinami taip, kad treniruotės metu būtų
svarbus kvėpavimas.Daugiau dėmesio skiriama krūviui nei raumenų darbui.Nuolat treniruodamiesi galėsite išlaikyti šį krūvį vis ilgiau ir geru ritmu.Taip treniruotis galite mažiausiai tris
kartus per savaitę.Treniruotis didesniu ritmu gali tik patyrę sportininkai, tam reikia tinkamo pasirengimo.
Atsipalaidavimas
Po kiekvienos treniruotės pažingsniuokite keletą minučių nedideliu greičiu, kad organizmas palaipsniui nurimtų.Ši atsipalaidavimo fazė padeda širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ir kraujotakos sistemoms, raumenims grįžti
prie normalaus darbo.Jis padeda išvengti nepageidaujamo poveikio, tokio kaip pieno rūgšties susidarymas, kurios susikaupimas yra viena pagrindinių raumenų skausmo (mėšlungio ir maudimo) priežasčių.
Tempimo pratimai:
Tempimo pratimai: Po kiekvienos treniruotės patariame atlikti tempimo pratimų, kad raumenys atsipalaiduotų ir greičiau atsigautų.
Gertuvės laikiklis
Ant treniruoklio priekinės šakės, kiekvienoje jos pusėje, yra specialios vietos dviračio gertuvės laikikliui tvirtinti.
Stabdžio trinkelės keitimas
Stabdžio trinkelė yra susidėvinti detalė, kurią galima pakeisti.Jei reikia tai padaryti, kreipkitės į savo DECATHLON parduotuvę.
Trikčių nustatymas
• Negalima surinkti pedalų: SVARBU Pedalus reikia prisukti skirtingomis kryptimis.KAIRĮJĮ pedalą prisukite PRIEŠ laikrodžio rodyklę; dešinįjį pedalą prisukite pagal laikrodžio rodyklę.
2 mm MAX
• Nesikeičia pultelio skaitiklių rodmenys:Patikrinkite jutiklio padėtį.Atstumas tarp jutiklio ir ant priekinio dviratinio treniruoklio rato esančio magneto turi būti nuo 1 iki 2 mm.
• Minant girdimas spragsėjimas:
1. Atsukite kiekvieną pedalą 2 apsisukimus.
2. Vėl tvirtai prisukite kiekvieną pedalą.
3. Patikrinkite, ar treniruoklis stabilus, jei reikia, sureguliuokite (žr. skirsnį: TRENIRUOKLIO IŠLYGINIMAS)
4. Patikrinkite, ar triukšmas dingo
Dėl kitų trikčių kreipkitės į mūsų techninės priežiūros centrą.
• Rodymo sutrikimas: Patikrinkite baterijas ir, jei reikia, jas pakeiskite.
• Nesikeičia pultelio skaitiklių rodmenys:Patikrinkite jutiklio padėtį.Atstumas tarp jutiklio ir ant priekinio
dviratinio treniruoklio rato esančio magneto turi būti nuo 1 iki 2 mm.
WWW.SUPPORTDECATHLON.COM
44