Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 58

Giãn cơ/khởi động:
Nỗ lực dần dần từ 10 phút Để tập duy trì giữ được vóc dáng hoặc phục hồi chức năng, bạn có thể tập luyện mỗi ngày trong khoảng mười phút.Loại bài tập này có mục đích để đánh
thức các cơ và khớp hoặc có thể được sử dụng để khởi động một bài tập thể lực.Để tăng sức cho bắp chân, lựa chọn mức độ cao hơn và tăng thời gian tập luyện.Tất nhiên, bạn có
thể thay đổi mức độ của bài tập đạp xe trong suốt quá trình tập luyện.
Bài tập aerobic để giảm cân: Tùy chỉnh sức tập từ 35 tới 60 phút
Loại hình tập luyện này là cách đốt cháy ca lo hiệu quả.Vô ích khi thúc ép bản thân quá mức; để có kết quả tập luyện tốt nhất, điều quan trọng nhất là tần suất luyện tập (ít nhất 3
lần/tuần) và thời gian tập luyện (35 đến 60 phút).Dùng sức vừa phải (tập luyện vừa phải để bạn không bị hết hơi).Để giảm cân, cũng như tập thể dục thường xuyên, cần thiết phải
theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Cải thiện sức bền: Dùng sức bền bỉ từ 20 đến 40 phút
Loại bài tập này có mục đích nhằm tăng cường cơ tim và cải thiện hệ hô hấp.Khả năng và/hoặc tốc độ đạp tăng lên làm tăng nhịp thở trong khi tập luyện.Phải dùng nhiều sức hơn
cho bài tập giữ dáng.Trong khi tập, bạn sẽ có thể giữ sức này lâu hơn với nhịp độ tốt nhất.Bạn có thể tự tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần cho bài tập loại này.Bài tập với cường độ
nặng hơn dành cho những vận động viên điền kinh và cần có sự chuẩn bị phù hợp.
Động tác phục hồi cơ sau tập
Sau mỗi buổi tập, đi bộ chậm trong một vài phút để đưa cơ thể của bạn dần dần về trạng thái nghỉ ngơi.Giai đoạn phục hồi cơ này giúp hệ tim mạch, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và cơ bắp trở lại bình thường.Nó cũng giúp xoá
bỏ tác dụng phụ như tích tụ axit lactic là một trong những nguyên nhân chính gây đau cơ (chuột rút và cứng).
Kéo cơ:
Kéo cơ: Chúng tôi khuyên bạn nên kéo cơ sau mỗi lần tập để cơ nghỉ ngơi và để bạn lấy lại sức tốt hơn.
Bình nước
Các vị trí được điểm sẵn ở phía trước của xe đạp, ở mỗi bên, để thêm một bình nước.
Thay má phanh
Má phanh là một bộ phận hao mòn có thể thay đổi.Nếu cần, xin vui lòng liên hệ với cửa hàng DECATHLON của bạn.
Chẩn đoán các dị thường
• Không thể lắp bàn đạp: QUAN TRỌNG Bàn đạp không được vặn cùng chiềuBàn đạp TRÁI theo hướng ngược chiều kim đồng hồ; Bàn đạp phải theo chiều kim đồng hồ.
2 mm MAX
• Công tơ của bảng điều khiển không chạy:Kiểm tra vị trí cảm biến.Khoảng cách giữa cảm biến và nam châm trên bánh trước của xe đạp phải cách nhau 1 hoặc 2 mm.
• Bàn đạp kêu:
1. Tháo 2 vòng ở mỗi bàn đạp
2.Vặn chặt hoàn toàn mỗi bàn đạp
3. Kiểm tra tính cân bằng của xe đạp và sửa nếu cần thiết (xem đoạn: NÂNG CẤP XE ĐẠP )
4. Kiểm tra xem tiếng ồn đã biến mất chưa
Trong trường hợp bất thường khác liên hệ với dịch vụ sau bán hàng của chúng tôi.
• Lỗi hiển thị: Kiểm tra pin và nếu cần, phải thay luôn.
• Công tơ của bảng điều khiển không chạy:Kiểm tra vị trí cảm biến.Khoảng cách giữa cảm biến và nam
châm trên bánh trước của xe đạp phải cách nhau 1 hoặc 2 mm.
WWW.SUPPORTDECATHLON.COM
58