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使用／姿勢
初學者請從先從事多日的低速訓練，請勿過度運動，並請視需要休息。逐步增加運動次數或時間。運動時請勿彎腰駝背，並請保持挺直姿勢。運動時請保持運動空間的空氣流通。
維持體型 / 熱身：
從十分鐘起跳的漸進式鍛鍊
如訓練目標為維持體型或啟動肌肉，您可以每天練習十來分鐘。這類型的運動目的在刺激您的肌肉及關節，或當作激烈運動前的熱身。若要加強腿力，請選擇較高的阻力並增加運動時
間。當然，在運動過程中您可以隨時改變踏板阻力強度。
以降低體重為目標進行有氧運動：運動量中等，持續時間為35至60分鐘
這類型的運動可以有效地燃燒卡路里。強迫自己超過極限是沒有用的，頻率（至少一週三次）及每次訓練時間長度（35分鐘至60分鐘）才是獲得最佳效果的關鍵。請以中等速度運動（
不會讓您氣喘吁吁的適中強度）。如您想要減重，除了規律運動，遵守均衡的飲食方式也是不可或缺的。
加強您的耐力：強度運動20 ~ 40 分鐘
此類型運動針對心肌特別加強並改善呼吸作用。為了強調運動時的呼吸方式而增加的踏板阻力或速度。運動強度比維持體態訓練更強。隨著持續的訓練，您進行強度運動的時間會漸漸
增加且律動更有效率。此類訓練一週可以進行三次。更激烈的律動訓練屬於運動員的範圍並需要配合適當的準備工作。
收操
在每次訓練後，以慢速度走路幾分鐘，讓身體漸漸平靜下來。收操的步驟能確保心血管及呼吸系統、血液流動與肌肉回歸正常狀態。這可以消除運動的副作用，例如乳酸堆積，是引起肌肉疼痛（抽筋及痠痛）的主因之一。
伸展動作：
伸展動作：建議您每次運動完後進行伸展動作，以放鬆肌肉並且有助恢復。
水壺架
腳踏車兩側的前叉豎管上預留了裝水壺架的位置。
更換煞車皮
煞車皮是可更換的消耗品。如需更換，請洽詢迪卡儂門市。
異常情況診斷
• 無法組裝踏板 請注意，兩側踏板拴緊的方向不同。左側踏板是逆時針方向；右側踏板是順時針方向。
2 mm MAX
• 儀表板上的計數器數字沒有增加：請檢查感應器的位置。感應器與前輪上磁鐵的距離應為1或2公釐。
• 踩踏時發出喀啦聲：
1. 將每側踏板旋開兩圈。
2.重新旋緊踏板。
3. 檢查腳踏車的穩定性，如有需要則進行矯正（請見段落：腳踏車水平度調整）
4. 檢查雜音是否消失
如有其他異常狀況，請洽您所在地附近的服務據點。
• 顯示故障：請檢查電池，如有需要請進行更換。
• 儀表板上的計數器數字沒有增加：請檢查感應器的位置。感應器與前輪上磁鐵的距離應為1或2公釐。
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