Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 68

การยื ด กล้ า มเนื ้ อ /การอบอุ ่ น ร่ า งกาย:
ควำมพยำยำมแบบค่ อ ยๆเพิ ่ ม ขึ ้ น เริ ่ ม จำก 10 นำที ส � ำ หรั บ กำรออกก� ำ ลั ง กำยเพื ่ อ รั ก ษำรู ป ร่ ำ ง หรื อ เพื ่ อ กำรฟื ้ น ฟู คุ ณ สำมำรถฝึ ก ซ้ อ มได้ ท ุ ก วั น เป็ น เวลำประมำณ 10 นำที ก ำรออกก� ำ ลั ง กำยประเภทนี ้ จ ะมี จ ุ ด มุ ่ ง ห
มำยเพื ่ อ กระตุ ้ น ให้ ก ล้ ำ มเนื ้ อ และข้ อ ต่ อ ของคุ ณ หรื อ อำจจะใช้ เ ป็ น กำรอุ ่ น เครื ่ อ งส� ำ หรั บ กำรออกก� ำ ลั ง กำยเพื ่ อ เพิ ่ ม ควำมกระชั บ ของขำให้ เ ลื อ กควำมต้ ำ นทำนที ่ ส ู ง ขึ ้ น และเพิ ่ ม เวลำในกำรออกก� ำ ลั ง กำยแน่ น อน
คุ ณ สำมำรถเปลี ่ ย นควำมต้ ำ นทำนกำรปั ่ น ได้ ต ลอดกำรออกก� ำ ลั ง กำยของคุ ณ
การออกก� า ลั ง กายแอโรบิ ก เพื ่ อ ลดน� ้ า หนั ก ใช้ ค วามพยายามปานกลางเป็ น เวลา 35 ถึ ง 60 นาที
กำรออกก� ำ ลั ง กำยประเภทนี ้ เป็ น แนวทำงกำรเผำผลำญแคลอรี ่ ท ี ่ ม ี ป ระสิ ท ธิ ภ ำพไม่ ม ี จ ุ ด ที ่ ต ้ อ งผลั ก ตั ว เองเข้ ำ ไปออกก� ำ ลั ง กำยมำกเกิ น ไป ส� ำ หรั บ ผลลั พ ธ์ ท ี ่ ด ี ท ี ่ ส ุ ด สิ ่ ง ที ่ ส � ำ คั ญ คื อ ควำมถี ่ ข องกำรออกก� ำ ลั ง
กำย (อย่ ำ งน้ อ ย 3 ครั ้ ง ต่ อ สั ป ดำห์ ) และระยะเวลำของรอบกำรออกก� ำ ลั ง กำย (35 ถึ ง 60 นำที ) ออกก� ำ ลั ง กำยที ่ ร ะดั บ ควำมเข้ ม ข้ น ปำนกลำง (ใช้ ค วำมพยำยำมปำนกลำงเพื ่ อ ป้ อ งกั น ไม่ ใ ห้ ค ุ ณ หำยใจไม่ ท ั น )
หำกต้ อ งกำรลดน� ้ ำ หนั ก รวมถึ ง ออกก� ำ ลั ง กำยทำงกำยภำพอย่ ำ งปกติ จ� ำ เป็ น ต้ อ งปฏิ บ ั ต ิ ต ำมำกำรควบคุ ม อำหำรให้ ไ ด้ ส มดุ ล ด้ ว ย
ปรั บ ปรุ ง ความอดทนของคุ ณ : ใช้ ค วามพยายามอย่ า งคงที ่ เ ป็ น เวลา 20 ถึ ง 40 นาที
กำรฝึ ก ซ้ อ มประเภทนี ้ ม ี จ ุ ด มุ ่ ง หมำยเพื ่ อ เสริ ม สร้ ำ งควำมเข้ ม แข็ ง ของกล้ ำ มเนื ้ อ หั ว ใจและช่ ว ยเพิ ่ ม กำรท� ำ งำนของกำรหำยใจควำมต้ ำ นทำนและ / หรื อ ควำมเร็ ว ในกำรปั ่ น จะเพิ ่ ม ขึ ้ น ด้ ว ยกำรเพิ ่ ม กำรหำยใจใน
ระหว่ ำ งกำรออกก� ำ ลั ง กำยควำมพยำยำมนี ้ ย ั ่ ง ยื น มำกขึ ้ น กว่ ำ กำรท� ำ งำนส� ำ หรั บ กำรรั ก ษำรู ป ร่ ำ งในขณะที ่ ค ุ ณ ก� ำ ลั ง ฝึ ก ซ้ อ มคุ ณ สำมำรถรั ก ษำควำมพยำยำมนี ้ ไ ด้ อ ี ก ต่ อ ไปในจั ง หวะที ่ ด ี ข ึ ้ น คุ ณ สำมำรถฝึ ก ซ้ อ มอ
ย่ ำ งน้ อ ยสำมครั ้ ง ต่ อ สั ป ดำห์ ส � ำ หรั บ กำรฝึ ก ซ้ อ มประเภทนี ้ ก ำรฝึ ก ซ้ อ มในจั ง หวะที ่ ถ ู ก บั ง คั บ มำกขึ ้ น มี ไ ว้ ส � ำ หรั บ นั ก กี ฬ ำและต้ อ งมี ก ำรเตรี ย มกำรที ่ เ หมำะสม
การผ่ อ นลง
หลั ง จำกแต่ ล ะรอบชองกำรออกก� ำ ลั ง กำย ให้ เ ดิ น อย่ ำ งช้ ำ ๆ สั ก 2-3 นำที เ พื ่ อ น� ำ ร่ ำ งกำยของคุ ณ ให้ พ ั ก ระยะกำรผ่ อ นลงนี ้ ช ่ ว ยให้ ก ล้ ำ มเนื ้ อ หั ว ใจและระบบทำงเดิ น หำยใจ กำรหมุ น เวี ย นเลื อ ด และกล้ ำ มเนื ้ อ กลั บ สู ่ ป กติ น อกจำกนี ้ ยั ง ช่ ว ยในกำรก� ำ จั ด ผลข้ ำ ง
เคี ย ง เช่ น กำรสะสมตั ว ของกรดแลกติ ก ซึ ่ ง เป็ น หนึ ่ ง ในสำเหตุ ห ลั ก ของกำรเจ็ บ ปวดของกล้ ำ มเนื ้ อ (ตะคริ ว และแข็ ง ตั ว )
การยื ด กล้ า มเนื ้ อ :
กำรยื ด กล้ ำ มเนื ้ อ : เรำขอแนะน� ำ ให้ ค ุ ณ ยื ด กล้ ำ มเนื ้ อ หลั ง กำรฝึ ก ซ้ อ มเพื ่ อ ผ่ อ นคลำยกล้ ำ มเนื ้ อ และกระตุ ้ น กำรฟื ้ น ตั ว ของคุ ณ
ที ่ ใ ส่ ข วดน� ้ า
มี ท ี ่ เ ตรี ย มไว้ ใ ห้ ท ี ่ ต ะเกี ย บด้ ำ นหน้ ำ ของจั ก รยำน แต่ ล ะข้ ำ ง เพื ่ อ ใส่ ท ี ่ ใ ส่ ข วดน� ้ ำ
การเปลี ่ ย นยางผ้ า เบรค
ยำงผ้ ำ เบรคเป็ น ชิ ้ น ส่ ว นที ่ เ กิ ด กำรสึ ก หรอที ่ ส ำมำรถเปลี ่ ย นได้ ใ นกรณี ท ี ่ จ � ำ เป็ น กรุ ณ ำสอบถำมที ่ ร ้ ำ นดี แ คทลอนของคุ ณ
การวิ น ิ จ ฉั ย ความผิ ด ปกติ
• ไม่ ส ำมำรถประกอบบั น ไดปั ่ น ได้ : ข้ อ ส� ำ คั ญ ปั น ไดปั ่ น จะไม่ ห มุ น ไปในทิ ศ ทำงเดี ย วกั น บั น ไดปั ่ น ด้ ำ นซ้ ำ ย ในทิ ศ ทำงทวนเข็ ม นำฬิ ก ำ ; บั น ไดปั ่ น ด้ ำ นขวำ ในทิ ศ ทำงเดี ย วกั บ เข็ ม นำฬิ ก ำ
2 mm MAX
• มิ เ ตอร์ ข องแผงควบคุ ม จะไม่ เ พิ ่ ม ขึ ้ น ตรวจสอบต� ำ แหน่ ง ของเซนเซอร์ ร ะยะห่ ำ งระหว่ ำ งเซนเซอร์ แ ละแม่ เ หล็ ก บนล้ อ ด้ ำ นหน้ ำ จะต้ อ งอยู ่ ท ี ่ 1 หรื อ 2 มม.
• มี เ สี ย งที ่ บ ั น ไดปั ่ น
1. หมุ น บั น ไดปั ่ น แต่ ล ะข้ ำ งออก 2 รอบ
หมุ น บั น ไดปั ่ น แต่ ล ะข้ ำ งเข้ ำ ให้ แ น่ น
3. ตรวจสอบควำมสมดุ ล มั ่ น คงของจั ก รยำน และท� ำ กำรแก้ ไ ขหำกจ� ำ เป็ น ( ดู ท ี ่ ย ่ อ หน้ ำ : กำรจั ด วำงจั ก รยำนให้ ไ ด้ ร ะดั บ )
4. ตรวจสอบว่ ำ ไม่ ม ี เ สี ย งแล้ ว
ในกรณี ท ี ่ ม ี ค วำมผิ ด ปกติ อ ื ่ น ๆ กรุ ณ ำติ ด ต่ อ ศู น ย์ บ ริ ก ำรหลั ง กำรขำยของเรำ
• ข้ อ ผิ ด พลำดของกำรแสดงผล: ตรวจสอบถ่ ำ น และท� ำ กำรเปลี ่ ย นหำกจ� ำ เป็ น
• มิ เ ตอร์ ข องแผงควบคุ ม จะไม่ เ พิ ่ ม ขึ ้ น ตรวจสอบต� ำ แหน่ ง ของเซนเซอร์ ร ะยะห่ ำ งระหว่ ำ งเซนเซอร์ แ ละแม่ เ หล็ ก บนล้ อ ด้ ำ นห
น้ ำ จะต้ อ งอยู ่ ท ี ่ 1 หรื อ 2 มม.
WWW.SUPPORTDECATHLON.COM
68