Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 62

使用/
初学者请先从事多日的低速锻炼，请勿过度运动，并请视需要休息。逐步增加锻炼次数或时间。锻炼时，不要驼背，保持背部平直。锻炼时，请注意健身车所在房间的良好通风。
保持 / 热身：
10分钟后逐步增加强度。对于以维持形体或者康复训练为目的的维护训练，您可以每天十来分钟。这类锻炼旨在活动肌肉与关节或者可以用于从事体育活动前的热身。为提高小腿的紧
张力，请选择较大阻力并增加锻炼时间。当然，您可以在一组锻炼过程中改变蹬车阻力。
以降低体重为目标进行有氧运动：运动量中等，持续时间为35至60分钟
此类运动可以有效燃烧卡路里。强行超过个人极限的锻炼是无效的，唯有运动频次（每周至少3次）以及每次锻炼时长（35-60分钟）可以达到最佳效果。建议采用平均速度锻炼（中等
强度，无呼吸困难）。想到达到减肥目的，除了经常进行体育锻炼外，还必须遵循均衡的饮食习惯。
提高耐力：持续用力20到40分钟
这类锻炼旨在显著强化心脏肌肉并改善呼吸功能。锻炼过程中提高蹬车阻力和/或速度以增强呼吸。要比维持体形的锻炼用力更持久。在锻炼过程中，您逐渐会以更好地节奏，将用力保
持更长时间。您每周至少能够进行这类锻炼三次。更快节奏的锻炼仅供田径运动员使用并且需要做合适的准备活动。
恢复平静
每次锻炼后，慢速走动几分钟，使身体逐步恢复休息。恢复平静的步骤可以确保心血管及呼吸系统、血流及肌肉恢复正常状态。有助于消除反作用，比如乳酸，乳酸的腿及时肌肉疼痛的主要原因之一（痉挛和疼痛）。
拉伸：
拉伸：我们建议您在每次锻炼后进行舒展身体，放松肌肉并有助于恢复。
水壶架
单车车的前叉上每侧都有位置可用来添加水壶架。
替换刹车片
刹车片属于损耗部件，可能需要更换。如需更换，请选择就近的迪卡侬门店。
疑难解答
• 无法安装踏板：重要提醒
踏板没有朝同一方向拧紧左边踏板方向为逆时针方向；右边踏板为顺时针方向；
2 mm MAX
• 控制台计数器读书不增加：检查传感器位置传感器和单车前轮上的磁铁之间的距离必须为1或2 mm。
• 踏板劈啪声：
1. 每个踏板松两圈。
2. 重新拧紧每个踏板。
3. 检查单车稳定性，如有需要进行调整更正（参见段落：单车水平调整）
4. 检查噪音是否消失
如有其他异常情况，请联系我们的售后服务部。
• 显示故障 请检查电池，如有需要，替换电池。
• 控制台计数器读书不增加：检查传感器位置传感器和单车前轮上的磁铁之间的距离必须为1或2 mm。
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