Domyos BIKING100 Manual De Instrucciones página 18

Fitnesstraining / Aufwärmtraining:
Zunehmende Belastung ab 10 Minuten. Für das Fitnesstraining, um körperlich in Form zu bleiben, oder Krankengymnastik können Sie jeden Tag rund 10 Minuten trainieren.Diese Art
der Übung aktiviert Ihre Muskeln und Gelenke und kann auch als Aufwärmtraining für eine körperliche Betätigung verwendet werden.Erhöhen Sie das Übungstempo und legen Sie
zwischen zwei Sätzen kurze Ruhepause ein, um den Muskeltonus zu verbessern.Sie können den Widerstand während der Trainingseinheit natürlich auch verändern.
Ausdauertraining für die Gewichtsabnahme: 35- bis 60-minütige Trainingseinheit bei moderater Belastung
Diese Art des Trainings ermöglicht das effiziente Verbrennen der Kalorien.Es ist unnötig, über die eigenen Grenzen hinausgehen zu wollen, denn es ist die Regelmäßigkeit
(wenigstens 3 Mal pro Woche) und die Dauer des Trainingseinheiten (35 bis 60 Minuten), die über den Trainingserfolg entscheiden.Trainieren Sie bei mittlerer Geschwindigkeit
(moderate Belastung ohne außer Atem zu kommen).Um neben den Vorteilen einer regelmäßigen körperlichen Bewegung auch noch Gewicht zu verlieren, müssen Sie unbedingt auf
eine ausgewogene Ernährung achten.
Ausdauer verbessern: Anhaltende Belastung während 20 bis 40 Minuten
Diese Art des Trainings zielt auf die Stärkung des Herzmuskels ab und verbessert die Atemarbeit.Der Widerstand und/oder die Tretgeschwindigkeit wird während des Trainings
erhöht, um die Atemarbeit zu verstärken.Beim Fitness-Training wird die Belastung erhöht.Im Laufe des Trainings können Sie die Dauer der Belastung mit einer höheren Geschwin-
digkeit ausdehnen.Sie können dieses Training mindestens drei mal pro Woche absolvieren.Das Training mit einer höheren Beanspruchung ist Sportlern vorbehalten und erfordert
eine angemessene Vorbereitung.
Abwärmphase
Im Anschluss an das Trainieren sollten Sie einige Minute langsam gehen, um dem Körper eine langsame Abwärmphase zu ermöglichen.Während dieser Abwärmphase kehren das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie
der Blutkreislauf und die Muskeln zu einem normalen Rhythmus zurück.Auf diese Weise verhindern Sie unangenehme Nebenwirkungen des Trainings, wie die Ansammlung von Milchsäure, die zu den Hauptursachen von
Muskelschmerzen zählt (Krämpfe und Muskelkater).
Streckübungen:
Streckübungen: Wie empfehlen Ihnen, im Anschluss an jede Trainingseinheit Streck- und Dehnübungen zu machen, damit sich Ihre Muskeln entspannen und erholen können.
Flaschenhalter
Zu beiden Seiten der Vorderradgabel sind Halterungen für das Einsetzen eines Flaschenhalters vorgesehen.
Bremsgummi auswechseln
Das Bremsgummi ist ein Verschleißteil, das ausgewechselt werden kann.Wenden Sie sich bitte in diesem Fall an den nächsten DECATHLON-Fachhandel.
Diagnose von Anomalien
• Das Montieren der Pedale ist unmöglich: WICHTIG Die Pedale werden nicht in der gleichen Richtung festgeschraubt.Die LINKE Pedale wird GEGEN den Uhrzeigersinn und die RECHTE Pedale IM Uhrzeigersinn
festgeschraubt.
2 mm MAX
• Die Zähler auf der Konsole reagieren nicht:Prüfen Sie die Position des Sensors.Der Abstand zwischen dem Sensor und dem Magneten am Vorderrad muss 1 oder 2 mm betragen.
• Knacken beim Treten:
1. Lösen Sie die Pedale mit 2 Umdrehungen.
2.Schrauben Sie die Pedalen wieder fest.
3. Prüfen Sie die Stabilität des Heimtrainers und nehmen Sie die notwendigen Korrekturen vor (siehe Abschnitt: HEIMTRAINER GERADE AUFSTELLEN)
4. Prüfen Sie, ob das Knacken aufgehört hat.
Im Fall von Anomalien kontaktieren Sie bitte Ihren Kundendienst.
• Anzeigefehler: Prüfen Sie die Batterien und wechseln Sie sie ggf. aus.
• Die Zähler auf der Konsole reagieren nicht:Prüfen Sie die Position des Sensors.Der Abstand zwischen
dem Sensor und dem Magneten am Vorderrad muss 1 oder 2 mm betragen.
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