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PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para
garantizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta
basándose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco
el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus
atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está
disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene
tres fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para
desarrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las
sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera
de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento
para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, básicos y de
movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de
correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas
en función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20
meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta
guía
detallada. O puedes
obtener más información acerca de los primeros pasos
del Programa
Running.
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