Stufen Der Trainingsintensität; Maximale / Untere / Obere Herzfrequenzgrenze Berechnen; Das Intelligente Trainingsprogramm Verwenden - Oregon Scientific SmartHeart SE120 Manual De Usuario

STUFEN DER TRAININGSINTENSITÄT
Es gibt 3 Stufen der Trainingsintensität:
TRAININGS- MHF*%
ZONE
0 Erhaltung der 60-70%
Gesundheit
Aerobes 70%-80%
1
Training
Anaerobes
2 80-90%
Training
* MHF = Maximale Herzfrequenz
BESCHREIBING
Dies ist die niedrigste
Stufe der Trainingsin-
tensität. Sie ist gut für
Anfänger und dieje-
nigen geeignet, die Ihr
Herz-Kreislauf-System
stärken wollen.
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt inner-
halb der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
Erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Wirkt an der
Grenze bzw. oberhalb
der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, baut Muskeln
auf und kann nicht über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
MAXIMALE / UNTERE / OBERE HERZ-
FREQUENZGRENZE BERECHNEN
Um den größtmöglichen
Fitnesstraining zu ziehen, ist es wichtig, vor Beginn
Ihres Übungsprogramms folgendes zu kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF)
• Untere Herzfrequenzgrenze
• Obere Herzfrequenzgrenze
Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu
berechnen, folgen
Anweisungen:
MHF
Mann MHF = MHF x untere
220 - Alter Trainingsin-
tensität in %.
Z.B. Trainingsin-
Frau MHF =
tensität ist 60
230 - Alter
Untere Grenze
= MHF x 60%
DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM
VERWENDEN
Das intelligente Trainingsprogramm überwacht Ihre
Trainingsleistung,
eingegeben haben.
12
Nutzen aus
Sie den nachstehenden
OBERE
UNTERE
GRENZE
GRENZE
MHF x
Trainingsin-
tensität in %.
Z.B. Trainingsin-
tensität ist 70
Obere Grenze =
MHF x 70%
sobald Sie Ihr Benutzerprofil
Ihrem
obere