Suggerimenti Per L'allenamento - Oregon Scientific SmartHeart SE120 Manual De Usuario

l'esercizio e di adattare i futuri programmi di
allenamento in modo da raggiungere gli obiettivi
desiderati in maniera più sicura ed efficace.
Durante l'allenamento, la fascia toracica rileva il
battito cardiaco e lo invia all'orologio. Si può essere
così informati sulla propria frequenza cardiaca e
cominciare a monitorare le proprie prestazioni in base
alle letture della stessa. A mano a mano che la forma
fisica migliora, il cuore compie meno lavoro e il ritmo
della frequenza cardiaca diminuisce. La ragione di ciò
è così spiegata:
• Il cuore pompa il sangue ai polmoni per ottenere
ossigeno. Poi, il sangue ricco di ossigeno viaggia
verso i muscoli. L'ossigeno viene utilizzato come
carburante e il sangue lascia i muscoli per tornare
ai polmoni, dove ricomincia il processo. A mano
a mano che migliora la forma fisica, il cuore è in
grado di pompare più sangue ad ogni battito. Di
conseguenza, il cuore non deve battere così spesso
per inviare ossigeno ai muscoli.

SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

Per ottenere il massimo dal proprio programma di
allenamento e per essere certi di allenarsi in tutta
sicurezza, osservare le istruzioni riportate di seguito:
• Cominciare con un obiettivo di allenamento ben
preciso, come perdere peso, rimanere in forma,
migliorare la salute
competizione sportiva.
• Scegliere un tipo di allenamento che permetta di
divertirsi, e variarlo per impegnare i diversi gruppi
muscolari.
• Cominciare lentamente, per poi aumentare la mole di
lavoro a mano a mano che si è allenati. Allenarsi con
regolarità. Per mantenere il sistema cardiovascolare
in salute, si consigliano 20-30 minuti di allenamento
tre volte alla settimana.
• Concedersi sempre
riscaldamento e per il raffreddamento all'inizio e alla
fine dell'attività.
• Al termine dell'allenamento, misurare le proprie
pulsazioni. Ripetere la procedura dopo tre minuti. Se
non sono tornate al loro ritmo normale di riposo può
darsi che ci si sia allenati troppo.
• Consultare sempre il proprio medico prima di
cominciare un
impegnativo.
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o partecipare ad
almeno 5 minuti per
programma di allenamento
una
il