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Edad / Años Muy bajo
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de
forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2
de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejer-
cicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los mús-
culos. VO2
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio
máx
máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
diorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras
de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
El VO2
máx
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAINING LOAD PRO™
La nueva función Training Load Pro™ mide el esfuerzo de tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y te ayudan a
comprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de carga de entrenamiento para
el sistema cardiovascular Carga cardiovascular y con Carga percibida puedes calificar cómo sientes el esfuerzo.
Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento trabajando el sis-
tema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado y
científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica el
esfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular,
más agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras
cada sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.
Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para todos los depor-
tes. La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva acerca de lo exigente que fue
la sesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE
Bajo
Aceptable
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Moderado
Bueno
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
) del cuerpo y la forma física cardiorespiratoria
máx
es un índice adecuado de la forma física car-
máx
61
Muy bueno
Excelente
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
(máximo consumo
máx
2máx
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