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Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad ideal
para ti.
PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO
Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. De forma pre-
determinada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64
años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de
horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de
cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de fre-
cuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor
por primera vez.
La FC
se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FC
prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
La frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) en relajación total y sin dis-
tracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia cardíaca en reposo.
Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede ser bastante más baja, por
ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate
de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente en
mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte el reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejem-
plo Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la medi-
ción.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo ponible con la app o el ser-
vicio web Polar Flow y consulta el resumen de entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.
VO
2MÁX
Define tu VO2
.
máx
es el número máximo de pulsaciones por
máx
también resulta crucial a la hora de determinar la intensidad
máx
24
es realizar una
máx
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