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plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen
en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tu orga-
nismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades y acci-
dentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas de entrenamiento
regular para ver un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden ver los pro-
gresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividades
como correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empieza
midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, y des-
pués repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, aplica los siguientes requisitos básicos:
Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tran-
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quilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas que
te hablen.
Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
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No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
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Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
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Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el
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test.
ANTES DE LA PRUEBA
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Lleva el Ignite ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia
cardíaca de la parte posterior de Ignite debe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar
demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.
REALIZAR EL TEST
Para hacer el fitness test, pulsa el botón ATRÁS y desliza para encontrar el Fitness Test. En primer lugar, toca Fitness
Test y a continuación en Relájate e inicia la prueba.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, la muestra junto al mensaje Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén
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la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.
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Si Ignite no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel. Con-
sulta
Entrenar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Ignite mides la frecuencia cardíaca en la muñeca.
para ver instrucciones detalladas para colocarte el
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