Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Artiklen må altid kun bruges af en person på
samme tid.
• Omkring træningsområdet skal der være et frit
område på mindst 0,6 m til alle sider (afb. M).
• Træn ikke, når du er træt eller ukoncentreret.
Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca.
2 timer med at påbegynde træningen.
• Udluft træningslokalet tilstrækkeligt, men
undgå træk.
• Drik nok under træningen.
Farer på grund af slid
• Artiklen må kun bruges i fejlfri tilstand. Kon-
trollér artiklen for skader eller slitage før hver
brug.
• Sikkerheden ved artiklen kan kun garanteres,
hvis den regelmæssigt kontrolleres for beskadi-
gelser og slid. Ved beskadigelser må den ikke
længere anvendes.
• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer,
sol og fugt. Usagkyndig opbevaring og brug
af artiklen kan føre til for tidlig slid og mulige
brud i konstruktionen, hvilket kan resultere i
tilskadekomst.
Montering
1. Tag begge håndtag (1) med sjippetovet (2)
og vægtene (3) ud af bæretasken (4) (afb. A).
2. Skub låsen (1a) på enden af håndtagene
nedad, og træk rummet til vægte (1b) ud af
håndtaget (afb. B).
3. Læg det ønskede antal vægte (3) i rummet til
vægte (1b).
4. Skub rummet til vægte tilbage i håndtaget.
Låsen klikker på plads af sig selv.
5. Drej låseskruen (1c) løst i den øverste ende
af håndtagene , og skift tovets længde ved at
skubbe eller trække (afb. C).
6. Drej låseskruen fast, så sjippetovet sidder fast,
selv under træk.
Den rigtige tovlængde (afb. D)
• Kontrollér, om sjippetovet (2) har en optimal
længde for dig. Dette nås, når du står midt
i sjippetovet, og begge ender af tovet (inkl.
håndtagene) når under armhulerne.
• Skulle sjippetovet endnu ikke have den opti-
male længde for dig, så ret den.
• For at forkorte sjippetovet skal låseskruer-
ne (1c) øverst på håndtagene løsnes. Fjern
sjippetovet fra holderen, og forlæng enderne
af tovet, der stikker ud ad håndtagene. For at
forlænge skal tovets ender forkortes.
Generelle
træningsinstruktioner
Træningsforløb
• Bær behageligt sportstøj og sportssko.
• Varm op før hver træning, og stop dagens
træning gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og sørg for at drikke nok.
• Begyndere må aldrig træne med for høj be-
lastning. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelserne i et ensartet tempo, ikke
rykvist og og ikke hurtigt.
• Vær opmærksom på en ensartet vejrtrækning.
Ånd ud under anstrengelse, og ånd ind under
afslapning.
• Vær opmærksom på korrekt kropsholdning
under gennemførelse af øvelserne.
Generel træningsplanlægning
• Lav en træningsplan, der er skræddersyet
til dine behov med øvelsesforløb på 6 – 8
øvelser.
• Vær her opmærksom på følgende grundregler:
• Et øvelsesforløb bør bestå af ca. 12 gentagel-
ser af en øvelse.
• Hvert øvelsesforløb kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsesforløbene bør der holdes en
pause på 30 sekunder ad gangen.
• Varm de forskellige muskelgrupper op i god
tid før hvert træningsforløb.
• Vi anbefaler også en strækøvelse efter hvert
træningsforløb.
Opvarmning
Brug tid nok til at varme op før hver træning. I
det følgende præsenteres du for et udvalg af
øvelser. Disse øvelser bør gentages
2 til 3 gange.
DK
63
Publicidad
