Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Skok krokom (obr. G)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, horné stehno,
zadok, dolné predkolenie
Priebeh
1. Jednu nohu dajte dopredu a držte výrobok
tak, aby švihadlo bolo za nohami.
2. Ramená majte uvoľnené a lakte blízko tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Švihnite švihadlom zo zápästia zozadu cez
hlavu.
5. Nohami skáčte dopredu a späť, zatiaľ čo
ďalej skáčete regulárnym skokom.
6. Toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia a potom dajte dopredu
druhú nohu.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela a vyhýbajte sa
privysokým skokom. Švihadlom
pohybujte len pomocou pohybu
zápästia. Dopadnutie nôh na zem
ľahko odpružte v kolenách.
Slalom obidvoma nohami (obr. H)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, brucho, noha
Priebeh
1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými
kolenami. Švihadlo sa nachádza za nohami.
2. Ramená majte ľahko ohnuté a lakte blízko
tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Súčasne švihnite švihadlom zo zápästia cez
hlavu dopredu a ľahko podskočte, aby ste
švihadlo pustili pod nohami.
5. Pri vstávaní dajte nohy zboku najskôr na jed-
nu stranu a pri ďalšom kroku na druhú stranu
tak, aby vznikli bočné skoky.
6. Toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela a vyhýbajte sa
privysokým skokom. Švihadlom
pohybujte len pomocou pohybu
zápästia. Dopadnutie nôh na zem
ľahko odpružte v kolenách.
52
SK
Skoky na jednej nohe (obr. I)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, bočné a predné
brucho, horné stehno, dolné predkolenie
Priebeh
1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými
kolenami. Švihadlo sa nachádza za nohami.
2. Ramená majte ľahko ohnuté a lakte blízko
tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Súčasne švihnite švihadlom zo zápästia cez
hlavu dopredu a na jednu nohu podskočte,
aby ste švihadlo pustili pod nohami.
Nohu, ktorá neskáče, ťahajte ohnutú dozadu.
5. Pri každom skoku vymeňte nohu, ktorá skáče
a toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela a vyhýbajte sa
privysokým skokom. Švihadlom
pohybujte len pomocou pohybu
zápästia. Dopadnutie nôh na zem
ľahko odpružte v kolenách.
Švihadlo - kríženie (obr. J)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, hruď, brucho,
stehno, predkolenie
Priebeh
1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými-
kolenami. Švihadlo sa nachádza za nohami.
2. Ramená držte pred svojím telom prekrížené a
ľahko ohnuté. Rukoväte výrobku držte podľa
vyobrazenia a lakte majte blízko tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Súčasne švihnite švihadlom zo zápästia cez
hlavu dopredu a skočte so zatvorenými,
ďaleko dozadu stiahnutými nohami alebo s
prekríženými nohami, aby ste švihadlo pustili
pod nohami.
5. Toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela. Švihadlom pohybujte
len pomocou pohybu zápästia.
Dopadnutie nôh na zem ľahko odpružte
v kolenách.
Publicidad
