Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Fontos: tartsa feszesen a testét a
gyakorlat közben, és ne ugorjon túl
magasra. Csak csuklómozdulatokkal
mozgassa az ugrókötelet. A térdével
finoman tompítsa a lábak földet érését
a talajon.
Lépéses ugrás (G ábra)
Érintett izmok: bicepsz, felső comb, fenék, alsó
lábszár alulsó része.
Kivitelezése
1. Tegye az egyik lábát előre, és tartsa a ter-
méket úgy, hogy az ugrókötél a lábai mögött
legyen.
2. Tartsa lazán a karjait, a könyököket pedig
közel a testéhez.
3. Feszítse meg a kar- és hasizmait.
4. Lendítse az ugrókötelet csuklóból hátulról a
feje fölött.
5. Ugráljon előre-hátra a lábával, közben foly-
tassa a szabályos ugrókötelezést.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–15 alka-
lommal 3 gyakorlatsorozatban, majd tegye
előre a másik lábát.
Fontos: tartsa feszesen a testét a
gyakorlat közben, és ne ugorjon túl
magasra. Csak csuklómozdulatokkal
mozgassa az ugrókötelet. A térdével
finoman tompítsa a lábak földet érését
a talajon.
Két lábas szlalom (H ábra)
Érintett izmok: bicepsz, hasizom, lábizom
Kivitelezése
1. Álljon medenceszélességű terpeszbe, enyhén
behajlított térdekkel. Az ugrókötél legyen a
lábai mögött.
2. Tartsa a karjait enyhén behajlítva, a könyökét
pedig közel a testéhez.
3. Feszítse meg a kar- és hasizmait.
4. Egyidejűleg lendítse az ugrókötelet csuklóból
előre a feje fölött, és ugorjon fel kissé, hogy
az ugrókötél a lábai alatt elhaladjon.
5. Ugráskor a lábakat először oldalirányba
helyezze az egyik oldalra, majd a következő
ugrásnál a másik oldalra, oldalirányú ugráso-
kat létrehozva.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–15 alka-
lommal 3 gyakorlatsorozatban.
78
HU
Fontos: tartsa feszesen a testét a
gyakorlat közben, és ne ugorjon túl
magasra. Csak csuklómozdulatokkal
mozgassa az ugrókötelet. A térdével
finoman tompítsa a lábak földet érését
a talajon.
Egylábas ugrások (I ábra)
Érintett izmok: bicepsz, oldalsó és egyenes
hasizom, felső comb, alsó lábszár
Kivitelezése
1. Álljon medenceszélességű terpeszbe, enyhén
behajlított térdekkel. Az ugrókötél legyen a
lábai mögött.
2. Tartsa a karjait enyhén behajlítva, a könyökét
pedig közel a testéhez.
3. Feszítse meg a kar- és hasizmait.
4. Egyidejűleg lendítse az ugrókötelet csuklóból
előre a feje fölött, és az egyik lábával ugorjon
fel, hogy az ugrókötél a lábai alatt áthalad-
jon. A másik, nem ugró lábat behajlítva húzza
hátra.
5. Minden ugrásnál cserélje az ugró lábat, és
ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–15 alka-
lommal 3 gyakorlatsorozatban.
Fontos: tartsa feszesen a testét a
gyakorlat közben, és ne ugorjon túl
magasra. Csak csuklómozdulatokkal
mozgassa az ugrókötelet. A térdével
finoman tompítsa a lábak földet érését
a talajon.
Ugrókötél – Keresztezés (J ábra)
Érintett izmok: bicepsz, mellkas, has, comb, alsó
lábszár
Kivitelezése
1. Álljon medenceszélességű terpeszbe, enyhén
behajlított térdekkel. Az ugrókötél legyen a
lábai mögött.
2. Tartsa a karjait a teste előtt keresztezve, eny-
hén behajlítva. Fogja meg a termék fogantyúit
a képen látható módon, és tartsa a könyökét a
testéhez közel.
3. Feszítse meg a kar- és hasizmait.
4. Egyidejűleg lendítse az ugrókötelet csuklóból
előre a feje fölött, és ugorjon fel zárt, messze
hátrahúzott és keresztezett lábakkal, vagy
keresztbe tett lábakkal, úgy, hogy a ugrókötél
a lábai alatt áthaladjon.
Publicidad
