Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Skok podstawowy idąc/biegnąc
(rys. E)
Używane mięśnie: biceps, górny mięsień uda,
pośladki, dolny mięsień podudzia
Przebieg
1. Wysuń jedną stopę do przodu i trzymaj arty-
kuł w taki sposób, aby skakanka znajdowała
się między stopą wysuniętą do przodu a
stopą pozostającą z tyłu.
2. Utrzymuj ramiona rozluźnione, trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Przesuń stopę pozostającą z tyłu do góry,
siłą nadgarstków przerzucając jednocześnie
skakankę do tyłu przez głowę.
5. Podnieś stopę wysuniętą do przodu na tyle
wysoko, aby skakanka przeszła pod nią.
6. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach, a następnie wysuń drugą stopę do
przodu.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj zbyt
wysokich skoków. Poruszaj skakanką
tak, abyś mógł jeszcze iść lub biec.
Poruszaj skakanką w taki sposób, aby
ruch był generowany tylko przez
nadgarstki. Amortyzuj lądowanie
stopami na podłodze, uginając lekko
kolana.
Skok podstawowy na dwóch
nogach (rys. F)
Używane mięśnie: biceps, boczny i prosty mię-
sień brzucha, górny mięsień uda
Przebieg
1. Stań w rozkroku na szerokość miednicy z
lekko ugiętymi nogami. Skakanka znajduje się
za stopami.
2. Utrzymuj ramiona lekko ugięte trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków, zarzuć jednocze-
śnie skakankę nad głową w kierunku do przo-
du i lekko podskocz, aby skakanka mogła bez
problemu przejść pod stopami.
5. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj zbyt
wysokich skoków. Poruszaj skakanką
w taki sposób, aby ruch był generowa-
ny tylko przez nadgarstki. Amortyzuj
lądowanie stopami na podłodze, ugina-
jąc lekko kolana.
Skok w rytmie krokowym (rys. G)
Używane mięśnie: biceps, górny mięsień uda,
pośladki, dolny mięsień podudzia
Przebieg
1. Wysuń jedną stopę do przodu i trzymaj arty-
kuł w taki sposób, aby skakanka znajdowała
się z tyłu za stopami.
2. Utrzymuj ramiona rozluźnione, trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków, zarzuć skakankę
od tyłu nad głową.
5. Przeskocz stopami do przodu i do tyłu, ska-
cząc nadal regularnie przez skakankę.
6. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach, a następnie wysuń drugą stopę do
przodu.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj zbyt
wysokich skoków. Poruszaj skakanką
w taki sposób, aby ruch był generowa-
ny tylko przez nadgarstki. Amortyzuj
lądowanie stopami na podłodze, ugina-
jąc lekko kolana.
Slalom na dwóch nogach (rys. H)
Używane mięśnie: biceps, mięśnie brzucha,
mięśnie nóg
Przebieg
1. Stań w rozkroku na szerokość miednicy z
lekko ugiętymi nogami. Skakanka znajduje się
za stopami.
2. Utrzymuj ramiona lekko ugięte trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków, zarzuć jednocze-
śnie skakankę nad głową w kierunku do przo-
du i lekko podskocz, aby skakanka mogła bez
problemu przejść pod stopami.
PL
39
Publicidad
