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Idiomas disponibles
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Saltar en cuclillas (fig. L)
Musculatura ejercitada: tríceps, abdominales,
parte superior e inferior del muslo, glúteos
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas y
póngase en cuclillas. La comba se encuentra
detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba al mismo tiempo partien-
do de las muñecas por encima de la cabeza
hacia delante, salte desde la posición en
cuclillas y doble las rodillas para dejar pasar
la comba por debajo de los pies.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces en
tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el
ejercicio. Realice el movimiento de la
comba únicamente partiendo de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Estiramientos
Tómese suficiente tiempo para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación presen-
taremos algunos ejercicios sencillos para ello.
Debería realizar los ejercicios 3 veces para
cada lado durante 15–30 segundos.
Musculatura del cuello
1. Colóquese de pie relajado.
2. Tire de la cabeza suavemente con una mano
primero hacia la izquierda y, a continuación,
hacia la derecha.
3. Con este ejercicio se estiran ambos lados del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese de pie con las rodillas ligeramente
flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho por detrás de
la cabeza hasta que la mano derecha se
encuentre entre las escápulas.
60
ES
3. Agarre el codo derecho con la mano izquier-
da y tire de este hacia detrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese de pie y eleve un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente primero en una dirección y
a continuación en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.
Importante: tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos uno
junto al otro. La pelvis se desplaza ha-
cia delante mientras se hace, el tronco
permanece erguido.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu-
lo seco y limpio a temperatura ambiente.
Guarde el artículo fuera del alcance de los
niños. Enrolle la comba si no la está usando. No
cuelgue la comba nunca de un gancho o similar
y no doble la comba.
Esto podría deformar la comba permanente-
mente.
Guarde todos los componentes del artículo en
la bolsa de transporte suministrada.
Limpie el artículo con regularidad, lo mejor es
hacerlo después de cada uso. Límpielo solo
con agua y un producto de limpieza suave y
después séquelo con un paño de limpieza.
¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de
limpieza agresivos.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y los materiales de
embalaje conforme a la correspondiente
normativa local vigente. Guarde el
material de embalaje (como; p. ej.; las
bolsas de plástico) fuera del alcance de los
niños. En su administración local o municipal
podrá obtener más información sobre la
eliminación del artículo usado. Elimine el
artículo y el embalaje de forma respetuosa con
el medio ambiente.
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