Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Výrobok smie vždy používať súčasne len
jedna osoba.
• Okolo miesta tréningu musí byť na všetky stra-
ny cca 0,6 m voľného priestoru (obr. M).
• Netrénujte, keď ste unavení alebo nekoncen-
trovaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So
začatím tréningu počkajte cca 2 hodiny.
• Tréningovú miestnosť dostatočne vyvetrajte,
ale zabráňte prievanu.
• Počas tréningu dostatočne pite.
Nebezpečenstvo v dôsledku
opotrebenia
• Výrobok sa smie používať len v bezchybnom
stave. Pred každým používaním výrobku
skontrolujte, či nie je poškodený alebo opot-
rebovaný.
• Bezpečnosť výrobku môže byť zaručená len
vtedy, keď sa pravidelne kontroluje, či nie
je poškodený alebo opotrebený. Ak zistíte
poškodenia, nesmiete viac výrobok požívať.
• Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkosťou. Neodborné skladovanie
a používanie výrobku môžu viesť k predčasné-
mu opotrebeniu a možným lomom v konštruk-
cii, čo môže mať za následok poranenia.
Montáž
1. Vyberte obidve rukoväte (1) so švihadlom (2)
ako aj závažia (3) z prenosnej tašky (4)
(obr. A).
2. Posuňte haspru (1a) na konci rukovätí nadol a
z rukoväte vytiahnite priehradku na záva-
žie (1b) (obr. B).
3. Do priehradky na závažie (1b) vložte želaný
počet závaží (3).
4. Priehradku na závažie znovu vsuňte do ruko-
väte. Haspra zaretuje samostatne.
5. Uvoľnite regulačnú skrutku (1c) na hornom
konci rukovätí a posúvaním alebo ťahaním
zmeňte dĺžku lana (obr. C).
6. Regulačnú skrutku utiahnite tak, aby švihadlo
bolo pevné aj pri ťahu.
Správna dĺžka lana (obr. D)
• Skontrolujte, či má švihadlo (2) optimálnu
dĺžku. Je to dosiahnuté vtedy, keď sa postavíte
doprostred švihadla a obidva konce lana
(vrátane rukovätí) siahajú až po ramená
50
SK
• Ak by švihadlo ešte nemalo pre Vás optimálnu
dĺžku, opravte ju.
• Na skrátenie švihadla uvoľnite regulačnú
skrutku (1c) na hornom konci rukovätí.
Švihadlo vyberte z držadla a predĺžte konce
lana, ktoré vyčnievajú z rukovätí. Na predĺže-
nie skráťte konce lana.
Všeobecné pokyny ku
tréningu
Priebeh tréningu
• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a tréning
nechajte postupne odznieť.
• Medzi cvičeniami si robte dostatočne dlhé
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s privysokým
zaťažením. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia robte rovnomerne, nie trhane
a rýchlo.
• Dbajte, aby ste rovnomerne dýchali.
Pri namáhaní vydýchnite a pri odľahčení sa
nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičení dbajte na správne
držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
• Zostavte tréningový plán v súlade s Vašimi
potrebami so sériami cvičení, pozostávajúcimi
zo 6–8 cvičení.
• Pritom dodržujte nasledovné zásady:
• Séria cvičení by mala pozostávať z
cca 12 opakovaní jedného cvičenia.
• Každú sériu cvičení možno opakovať 3-krát.
• Medzi sériami cvičení by ste mali vždy dodr-
žiavať 30 sekundovú prestávku.
• Pred každou tréningovou jednotkou dobre
zahrejte rôzne svalové skupiny.
• Po každej tréningovej jednotke okrem toho
odporúčame naťahovanie.
Zahriatie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
zahriatiu. V ďalšom Vám predstavíme výber
cvičení. Jednotlivé cvičenia by ste mali opakovať
vždy 2 až 3-krát.
Publicidad
