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Idiomas disponibles
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Saut de base en marchant /
en courant (fig. E)
Muscles sollicités : biceps, haut de la cuisse,
fessier, bas de la jambe
Déroulement
1. Placez un pied en avant et tenez l'article de
manière que la corde à sauter se trouve entre
le pied avant et le pied arrière.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Relevez le pied arrière et faites tourner
simultanément la corde à sauter depuis les
poignets vers l'arrière par-dessus votre tête.
5. Levez le pied avant assez haut pour que la
corde à sauter passe en dessous.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois
en 3 séries d'exercices, puis avec l'autre pied
placé en avant.
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter de telle manière que vous
puissiez encore marcher ou courir.
Faites tourner la corde à sauter unique-
ment par le mouvement du poignet.
Amortissez légèrement l'atterrissage
des pieds sur le sol avec les genoux.
Saut basique à deux pieds (fig. F)
Muscles sollicités : biceps, abdominaux latéraux
et droits, haut de la cuisse
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, les pieds ouverts à la largeur du
bassin. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et les
coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner la corde à sauter depuis le
poignet vers l'avant par-dessus la tête et sautez
en même temps légèrement vers le haut pour
laisser passer la corde à sauter sous vos pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois
en 3 séries d'exercices.
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FR/BE
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter uniquement par le mouvement
du poignet. Amortissez légèrement
l'atterrissage des pieds sur le sol avec
les genoux.
Saut-pas (fig. G)
Muscles sollicités : biceps, haut de la cuisse,
fessier, bas de la jambe
Déroulement
1. Placez un pied en avant et tenez l'article de
telle manière que la corde à sauter se trouve
derrière les pieds.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner la corde à sauter depuis les
poignets vers derrière par-dessus votre tête.
5. Sautez d'avant en arrière avec les pieds tout
en continuant à sauter à la corde de manière
normale.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en 3 séries
d'exercices, puis avec l'autre pied placé en
avant.
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter uniquement par le mouvement
du poignet. Amortissez légèrement
l'atterrissage des pieds sur le sol avec
les genoux.
Slalom à deux pieds (fig. H)
Muscles sollicités : biceps, abdomen, jambe
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, les pieds ouverts à la largeur du
bassin. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et les
coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
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