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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Important : Veillez à garder le corps
gainé pendant l'exercice et faites des
sauts élevés afin de pouvoir faire
passer la corde à sauter deux fois
autour du corps lors d'un saut. Faites
tourner la corde à sauter uniquement
par le mouvement du poignet.
Amortissez légèrement l'atterrissage
des pieds sur le sol avec les genoux.
Sauter en position accroupie (fig. L)
Muscles sollicités : triceps, abdominaux,
haut et bas de la cuisse, fesses
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, à la largeur du bassin et accroupis-
sez-vous. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et les
coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner la corde à sauter depuis le
poignet vers l'avant par-dessus la tête, sautez
vers le haut à partir de la position accroupie
et relevez les genoux pour laisser passer la
corde sous les pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en 3 séries
d'exercices.
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter uniquement par le mouvement
du poignet. Amortissez légèrement
l'atterrissage des pieds sur le sol avec
les genoux.
Étirement
Après chaque entraînement, prenez le temps
de suffisamment vous étirer. À cet effet, nous
vous présentons ci-dessous quelques exercices
simples.
Chaque exercice doit être répété 3 fois par côté
en 15 à 30 secondes.
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FR/BE
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout et détendez-vous.
2. Tirez doucement la tête avec une main,
d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
3. Cet exercice permet d'étirer les côtés du cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, saisissez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous debout et levez un pied du sol.
2. Faites lentement un cercle avec ce pied
d'abord dans un sens puis dans l'autre.
3. Changez ensuite de pied.
Important : Veillez à ce que les cuisses
restent parallèles l'une à côté de
l'autre. Poussez le bassin vers l'avant
tandis que le haut du corps reste droit.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Tenez l'article hors de portée des enfants. Enrou-
lez la corde à sauter lorsque vous ne l'utilisez
pas. Ne suspendez jamais la corde à sauter à
un crochet ou autre et ne pliez pas la corde à
sauter.
Ceci pourrait entraîner une déformation perma-
nente de la corde à sauter.
Conservez tous les éléments de l'article dans le
sac de transport fourni.
Nettoyez régulièrement l'article, de préférence
après chaque utilisation. Nettoyez uniquement
avec de l'eau et un détergent doux et essuyez
ensuite avec un chiffon de nettoyage.
IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
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