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Idiomas disponibles
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Importante: durante l'esercizio prestare
attenzione alla tensione del corpo e
fare salti alti per poter far passare la
corda due volte sotto i piedi durante il
salto. Muovere la corda soltanto con
movimento dei polsi. Ammortizzare
l'atterraggio dei piedi sul pavimento
flettendo leggermente le ginocchia.
Saltelli a gambe piegate (imm. L)
Muscolatura allenata: tricipiti, addominali, cosce
superiori e inferiori, glutei
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse pronti a saltare
in posizione raccolta. Tenere la corda dietro
i piedi.
2. Tenere le braccia leggermente flesse e i gomiti
vicini al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Al contempo, far passare la corda sopra la
testa con il movimento dei polsi in avanti,
mettersi in posizione raccolta e piegare verso
l'alto le ginocchia per fare passare la corda
sotto i piedi.
5. Ripetere questo esercizio 10-15 volte per 3
sessioni.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente le
ginocchia.
Stretching
Prima di ogni training, prendersi del tempo suffi-
ciente per lo stretching. In seguito, vi presentia-
mo alcuni semplici esercizi.
Ripetere gli esercizi 3 volte per lato in 15-30
secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi rilassati in posizione eretta.
2. Spostare con cautela con una mano la testa
prima verso sinistra, poi verso destra.
3. Tramite questo esercizio si distendono i lati
del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in piedi in posizione eretta, le ginoc-
chia sono leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro alla testa
fino a quando la mano destra si trova tra le
scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e tirarlo indietro.
4. Cambiare quindi lato e ripetere l'esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un
piede dal pavimento.
2. Compiere un movimento circolare con il pie-
de, prima in una direzione, poi nell'altra.
3. Dopo qualche tempo cambiare piede.
Importante: assicurarsi che le cosce
rimangano parallele una rispetto
all'altra. Spostare il bacino in avanti,
il busto rimane eretto.
Conservazione, pulizia
In caso di mancato utilizzo, conservare l'articolo
sempre asciutto e pulito a temperatura ambiente.
Conservare i l'articolo fuori dalla portata dei
bambini. Avvolgere la corda quando non si usa.
Non appendere mai la corda a un gancio o
simili né piegare la corda.
Queste posizioni potrebbero deformare la
corda.
Conservare tutti i componenti dell'articolo nella
custodia in dotazione.
Pulire l'articolo regolarmente, idealmente dopo
ogni utilizzo. Pulire solo con acqua e un deter-
gente delicato, quindi asciugare con un panno.
IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti
aggressivi.
IT
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