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Idiomas disponibles
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6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
en tres tandas y coloque a continuación el
otro pie delante.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el
ejercicio. Mueva la comba de forma
que pueda andar o correr. Realice el
movimiento de la comba únicamente
partiendo de las muñecas. Amortigüe
el aterrizaje de los pies en el suelo
ligeramente con las rodillas.
Salto básico con las dos piernas
(fig. F)
Musculatura ejercitada: bíceps, abdominales
laterales y rectos, parte superior del muslo
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas.
La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba al mismo tiempo partien-
do de las muñecas por encima de la cabeza
hacia delante y salte ligeramente hacia arriba
para dejar pasar la comba por debajo de
los pies.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
en tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el
ejercicio. Realice el movimiento de la
comba únicamente partiendo de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
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ES
Salto con paso (fig. G)
Musculatura ejercitada: bíceps, parte superior
del muslo, glúteos, parte inferior de la pantorri-
lla
Realización
1. Coloque un pie delante y ponga el artículo
de forma que la comba quede detrás de los
pies.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos
cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba partiendo de las muñecas
por la parte de atrás sobre la cabeza.
5. Salte con los pies hacia delante y hacia
atrás mientras sigue saltando a la comba con
normalidad.
6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces en
tres tandas y coloque a continuación el otro
pie delante.
Importante: tenga cuidado de mante-
ner el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el
ejercicio. Realice el movimiento de la
comba únicamente partiendo de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Salto de esquí (fig. H)
Musculatura ejercitada: bíceps, abdominales,
piernas
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas.
La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba al mismo tiempo partien-
do de las muñecas por encima de la cabeza
hacia delante y salte ligeramente hacia arriba
para dejar pasar la comba por debajo de
los pies.
5. Al subir coloque los pies lateralmente primero
hacia un y al hacer el siguiente salto hacia el
otro lado de forma que los saltos sean laterales.
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