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6. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
en tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el
ejercicio. Realice el movimiento de la
comba únicamente partiendo de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Saltos con una pierna (fig. I)
Musculatura ejercitada: bíceps, abdominales la-
terales y rectos, parte superior del muslo, parte
inferior de la pantorrilla
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas.
La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba al mismo tiempo partien-
do de las muñecas por encima de la cabeza
hacia delante y salte a la pata coja para
dejar pasar la comba por debajo de los pies.
Coloque la pierna con la que no salte flexio-
nada hacia atrás.
5. Cada vez que salte, cambie la pierna con la
que salte y repita este ejercicio entre 10 y 15
veces en tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mante-
ner el cuerpo en tensión y evite saltar
demasiado alto mientras realiza el ejer-
cicio. Realice el movimiento de la comba
únicamente partiendo de las muñecas.
Amortigüe el aterrizaje de los pies en el
suelo ligeramente con las rodillas.
Salto a la comba – cruzado (fig. J)
Musculatura ejercitada: bíceps, pecho, abdomi-
nales, muslo, pantorrilla
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas.
La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos cruzados y ligeramente
flexionados delante del cuerpo. Sujete las
asas del artículo como se muestra en la figura
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba al mismo tiempo partien-
do de las muñecas por encima de la cabeza
hacia delante y salte hacia arriba con los pies
cerrados y elevados hacia atrás o con las
piernas cruzadas para dejar pasar la comba
por debajo de los pies.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces
en tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión mientras realiza
el ejercicio. Realice el movimiento de
la comba únicamente partiendo de las
muñecas. Amortigüe el aterrizaje de
los pies en el suelo ligeramente con las
rodillas.
Salto doble (fig. K)
Musculatura ejercitada: bíceps, parte superior e
inferior del muslo, glúteos
Realización
1. Colóquese con las piernas a la anchura de la
pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas.
La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados
y los codos cerca del cuerpo.
3. Tense los músculos de los brazos y los abdo-
minales.
4. Balancee la comba partiendo de las muñecas
con rapidez por encima de la cabeza hacia
delante, doble las rodillas y salte alto hacia
arriba para dejar pasar la comba dos veces
por debajo de los pies.
5. Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces en
tres tandas.
Importante: tenga cuidado de mantener
el cuerpo en tensión mientras realiza el
ejercicio y salte alto para que la comba
pueda pasar dos veces alrededor del
cuerpo durante un salto. Realice el
movimiento de la comba únicamente
partiendo de las muñecas. Amortigüe
el aterrizaje de los pies en el suelo
ligeramente con las rodillas.
ES
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