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Idiomas disponibles
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4. Faites tourner la corde à sauter depuis le
poignet vers l'avant par-dessus la tête et
sautez en même temps légèrement vers le haut
pour laisser passer la corde à sauter sous vos
pieds.
5. Au moment d'atterrir, placez vos pieds latéra-
lement, d'abord d'un côté, puis de l'autre au
saut suivant, de manière à faire des sauts en
slalom.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois
en 3 séries d'exercices.
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter uniquement par le mouvement
du poignet. Amortissez légèrement
l'atterrissage des pieds sur le sol avec
les genoux.
Sauts à cloche-pied (fig. I)
Muscles sollicités : biceps, abdominaux latéraux
et droits, haut de la cuisse, bas de la jambe
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, les pieds ouverts à la largeur du
bassin. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et les
coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner la corde à sauter depuis le poi-
gnet vers l'avant par-dessus la tête et sautez
en même temps à une jambe pour laisser
passer la corde à sauter sous vos pieds.
Relevez l'autre jambe, celle qui ne saute pas,
vers l'arrière en formant un angle.
5. Changez de jambe à chaque saut et répétez
cet exercice 10 à 15 fois en 3 séries d'exer-
cices.
Important : Pendant l'exercice, veillez à
garder le corps gainé et évitez les sauts
trop hauts. Faites tourner la corde à
sauter uniquement par le mouvement
du poignet. Amortissez légèrement
l'atterrissage des pieds sur le sol avec
les genoux.
Le croisé de corde à sauter (fig. J)
Muscles sollicités : biceps, poitrine, abdomen,
cuisse, jambe
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, les pieds ouverts à la largeur du
bassin. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras croisés devant votre corps
et légèrement pliés. Tenez les poignées de
l'article comme indiqué sur la figure et gardez
les coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner la corde à sauter depuis le poi-
gnet vers l'avant par-dessus la tête et sautez
vers le haut avec les pieds fermés et relevés
en arrière ou avec les jambes croisées pour
laisser passer la corde à sauter sous vos pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois
en 3 séries d'exercices.
Important : Veillez à garder le corps
gainé pendant l'exercice. Faites
tourner la corde à sauter uniquement
par le mouvement du poignet.
Amortissez légèrement l'atterrissage
des pieds sur le sol avec les genoux.
Double tour (fig. K)
Muscles sollicités : biceps, haut et bas de la
cuisse, fesses
Déroulement
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis, les pieds ouverts à la largeur du
bassin. La corde à sauter se trouve derrière
les pieds.
2. Gardez les bras légèrement fléchis et les
coudes près du corps.
3. Contractez les muscles des bras et de l'abdo-
men.
4. Faites tourner rapidement la corde à sauter
depuis le poignet vers l'avant par-dessus la
tête, serrez les genoux et sautez le plus haut
possible pour faire passer deux fois la corde
sous vos pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois en 3 séries
d'exercices.
FR/BE
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