Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. Przy podnoszeniu stawiaj stopy na boki naj-
pierw na jedną stronę, a podczas następnego
skoku na drugą stronę w taki sposób, aby
skakać z boku na bok.
6. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj
zbyt wysokich skoków. Poruszaj
skakanką w taki sposób, aby ruch był
generowany tylko przez nadgarstki.
Amortyzuj lądowanie stopami na
podłodze, uginając lekko kolana.
Skoki na jednej nodze (rys. I)
Używane mięśnie: biceps, boczny i prosty mię-
sień brzucha, górny mięsień uda, dolny mięsień
podudzia
Przebieg
1. Stań w rozkroku na szerokość miednicy z
lekko ugiętymi nogami. Skakanka znajduje się
za stopami.
2. Utrzymuj ramiona lekko ugięte i łokcie blisko
ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków, zarzuć jedno-
cześnie skakankę nad głową w kierunku do
przodu i lekko podskocz na jednej nodze,
aby skakanka mogła bez problemu przejść
pod stopami.
Drugą nogę, na której nie skaczesz, podcią-
gnij do tyłu lekko ugiętą.
5. Podczas każdego skoku zmieniaj nogę, na
której skaczesz, i wykonaj to ćwiczenie 10-15
razy w trzech seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj
zbyt wysokich skoków. Poruszaj
skakanką w taki sposób, aby ruch był
generowany tylko przez nadgarstki.
Amortyzuj lądowanie stopami na pod-
łodze, uginając lekko kolana.
40
PL
Krzyżowanie skakanki (rys. J)
Używane mięśnie: biceps, klatka piersiowa,
brzuch, udo, podudzie
Przebieg
1. Stań w rozkroku na szerokość miednicy z
lekko ugiętymi nogami. Skakanka znajduje się
za stopami.
2. Trzymaj ramiona skrzyżowane przed sobą
i lekko ugięte w łokciach. Trzymaj uchwyty
artykułu jak pokazano na ilustracji a łokcie
blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków zarzuć jednocze-
śnie skakankę nad głową w kierunku do przo-
du i podskocz ze złączonymi, wysuniętymi
daleko do tyłu stopami lub ze skrzyżowanymi
nogami w taki sposób, aby skakanka mogła
bez problemu przejść pod stopami.
5. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała. Poruszaj
skakanką w taki sposób, aby ruch był
generowany tylko przez nadgarstki.
Amortyzuj lądowanie stopami na
podłodze, uginając lekko kolana.
Podwójne przeciągnięcie (rys. K)
Używane mięśnie: biceps, górny i dolny mięsień
uda, pośladki
Przebieg
1. Stań w rozkroku na szerokość miednicy z
lekko ugiętymi nogami. Skakanka znajduje się
za stopami.
2. Utrzymuj ramiona lekko ugięte trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków zarzuć skakankę
szybko nad głową w kierunku do przodu,
podciągnij kolana i podskocz wysoko do
góry, aby skakanka mogła bez problemu
przejść dwa razy pod stopami.
5. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach.
Publicidad
