Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Skridtspring (afb. G)
Anvendte muskler: Biceps, lår, balder, nederste
af underbenet
Forløb
1. Sæt den ene fod fremad og hold artiklen
sådan, at sjippetovet ligger bag fødderne.
2. Hold armene afslappede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving sjippetovet fra håndleddet over hovedet
bagfra.
5. Hop frem og tilbage med fødderne, mens
du fortsætter med at hoppe i det sædvanlige
tovspring.
6. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange i 3
øvelsesforløb og sæt derefter den anden fod
fremad.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen, og undgå hop,
der er for høje. Bevæg kun sjippetovet
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen af fødderne på gulvet en
smule med knæene.
Slalom med begge ben (afb. H)
Anvendte muskler: Biceps, mave, ben
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje-
de. Sjippetovet skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt sjippetovet fremad fra hånd-
leddet over hovedet og hop lidt op for at lade
sjippetovet passere under fødderne.
5. Når du kommer op, så sæt fødderne sidelæns
først til den ene side og ved næste hop til den
anden side, så der kommer hop til siderne.
6. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange
i 3 øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen, og undgå hop,
der er for høje. Bevæg kun sjippetovet
med håndledsbevægelsen. Dæmp lan-
dingen af fødderne på gulvet en smule
med knæene.
Hop på et ben (afb. I)
Anvendte muskler: Biceps, skrå og lige mave, det
øverste af låret, det nederste af underbenet
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje-
de. Sjippetovet skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt sjippetovet fremad fra hånd-
leddet over hovedet og hop op på ét ben for
at lade sjippetovet passere under fødderne.
Træk det andet ben, der ikke hoppes på,
bagud i en vinkel.
5. Skift ved hvert hop det ben, der skal springes
med, og gentag denne øvelse 10 til 15 gange
i 3 øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen, og undgå hop,
der er for høje. Bevæg kun sjippetovet
med håndledsbevægelsen. Dæmp lan-
dingen af fødderne på gulvet en smule
med knæene.
Sjippetov – på kryds (afb. J)
Anvendte muskler: Biceps, bryst, mave, lår,
underben
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje-
de. Sjippetovet skal være bag fødderne.
2. Hold armene over kors foran kroppen og
de skal være let bøjede. Hold fast i artiklens
håndtag som vist på afbildningen og albuerne
tæt på kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt sjippetovet fremad fra hånd-
leddet over hovedet og hop op med samlede
fødder, trukket langt tilbage eller krydsede
ben for at lade sjippetovet passere under
fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange
i 3 øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær opmærksom på krops-
spændingen under øvelsen. Bevæg kun
sjippetovet med håndledsbevægelsen.
Dæmp landingen af fødderne på gulvet
en smule med knæene.
DK
65
Publicidad
