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Idiomas disponibles
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Salto di base con corsa/camminata
(imm. E)
Muscolatura allenata: bicipiti, glutei, cosce
superiori, parte inferiore della gamba
Svolgimento
1. Mettere un piede avanti e tenere l'articolo in
modo tale che la corda per saltare sia tra il
piede anteriore e quello posteriore.
2. Tenere le braccia rilassate e i gomiti vicini al
corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Alzare il piede posizionato in dietro verso
l'alto e al contempo far passare la corda
sopra la testa e muoverla verso il retro con un
movimento dei polsi.
5. Sollevare il piede anteriore in modo che la
corda per saltare vi passi sotto.
6. Ripetere l'esercizio 10-15 volte per 3 sessioni,
quindi scambiare la posizione dei piedi.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda in modo da poter ancora
camminare o correre. Muovere la c
orda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente
le ginocchia.
Salto di base a due gambe (imm. F)
Muscolatura allenata: bicipiti, addominali cen-
trali e laterali, cosce superiori
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse. Tenere la corda
dietro i piedi.
2. Tenere le braccia leggermente flesse e i gomiti
vicini al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Oscillare contemporaneamente la corda con
il movimento dei polsi sopra la testa in avanti
e fare un piccolo salto per fare passare la
corda sotto i piedi.
5. Ripetere questo esercizio 10-15 volte
per 3 sessioni.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente le
ginocchia.
Salto a scatti (imm. G)
Muscolatura allenata: bicipiti, glutei, cosce
superiori, parte inferiore della gamba
Svolgimento
1. Mettere un piede avanti e tenere l'articolo in
modo tale che la corda per saltare sia dietro
i piedi.
2. Tenere le braccia rilassate e i gomiti vicini al
corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Con un movimento dei polsi, fare passare la
corda da dietro in avanti al di sopra della
testa.
5. Saltare con i piedi avanti e indietro mente si
continua a saltare regolarmente.
6. Ripetere l'esercizio 10-15 volte per 3 sessioni,
quindi scambiare la posizione dei piedi.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente le
ginocchia.
Slalom a due gambe (imm. H)
Muscolatura allenata: bicipiti, addominali,
gambe
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse. Tenere la corda
dietro i piedi.
2. Tenere le braccia leggermente flesse e i gomiti
vicini al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Oscillare contemporaneamente la corda con
il movimento dei polsi sopra la testa in avanti
e fare un piccolo salto per fare passare la
corda sotto i piedi.
IT
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