Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ważne: Zwróć uwagę podczas
wykonywania ćwiczenia na naprężenie
ciała i skacz wysoko, aby podczas
skoku móc przerzucić skakankę dwa
razy nad głową. Poruszaj skakanką w
taki sposób, aby ruch był generowany
tylko przez nadgarstki. Amortyzuj
lądowanie stopami na podłodze,
uginając lekko kolana.
Podskoki w przysiadzie (rys. L)
Używane mięśnie: triceps, mięśnie brzucha,
górny i dolny mięsień uda, mięśnie pośladków
Przebieg
1. Ustaw nogi na szerokości miednicy z lekko
ugiętymi nogami i przejdź do przysiadu.
Skakanka znajduje się za stopami.
2. Utrzymuj ramiona lekko ugięte trzymając
łokcie blisko ciała.
3. Napnij mięśnie ramion i brzucha.
4. Używając siły nadgarstków zarzuć jedno-
cześnie skakankę nad głową w kierunku do
przodu i podskocz z przysiadu do góry i pod-
ciągnij kolana, aby linka mogła bez problemu
przejść pod stopami.
5. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na naprężenie ciała i unikaj
zbyt wysokich skoków. Poruszaj
skakanką w taki sposób, aby ruch był
generowany tylko przez nadgarstki.
Amortyzuj lądowanie stopami na
podłodze, uginając lekko kolana.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy zapewnić sobie wy-
starczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej
przedstawiamy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde ćwiczenie należy wykonywać po 3 razy
na jedną stronę przez 15-30 sekund.
Mięśnie karku
1. Stań w pozycji rozluźnionej.
2. Pociągnij łagodnie głowę jedną ręką naj-
pierw w lewo, a następnie w prawo.
3. Ćwiczenie to pozwala na rozciągnięcie
mięśni bocznych szyi.
Ramiona i barki
1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy kolano-
we są lekko ugięte.
2. Poprowadź prawe ramię za głowę, aż prawa
ręka znajdzie się między łopatkami.
3. Chwyć lewą ręką prawy łokieć i pociągnij go
do tyłu.
4. Zmień następnie strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań w pozycji wyprostowanej i unieś jedną
stopę z podłogi.
2. Wykonaj powoli krążenie stopą najpierw w
jedną, a potem w drugą stronę.
3. Po pewnym czasie zmień stopę.
Ważne: Upewnij się, że uda pozostają
równolegle obok siebie. Wysuń mied-
nicę do przodu, utrzymując tułów w
pozycji wyprostowanej.
Przechowywanie, czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu w
temperaturze pokojowej.
Artykuł należy przechowywać w miejscu niedo-
stępnym dla dzieci. Zwiń skakankę, jeśli jej nie
używasz. Nigdy nie wieszaj skakanki na haku
lub podobnych przedmiotach i nie zginaj jej.
Może to być przyczyną trwałego odkształcenia
skakanki.
Przechowuj wszystkie części składowe artykułu
w dostarczonej torbie transportowej.
Czyść skakankę regularnie, najlepiej po każdym
użyciu. Czyścić wyłącznie wodą i łagodnym
detergentem, a następnie wytrzeć do sucha
ściereczką.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
PL
41
Publicidad
