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Grundsprung gehend/laufend
(Abb. E)
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, oberer Ober-
schenkel, Gesäß, unterer Unterschenkel
Ablauf
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten
Sie den Artikel so, dass das Springseil zwi-
schen dem vorderen und hinteren Fuß liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbo-
gen nah am Körper.
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und
schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus
dem Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf.
5. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch,
dass das Springseil hindurchpasst.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis15-mal
in 3 Übungssätzen und stellen Sie dann den
anderen Fuß nach vorne.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden
Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie
das Springseil so, dass Sie noch gehen
bzw. laufen können. Bewegen Sie das
Springseil nur über die Handgelenk-
bewegung. Federn Sie die Landung
der Füße auf dem Boden leicht mit den
Knien ab.
Grundsprung beidbeinig (Abb. F)
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, seitlicher und
gerader Bauch, oberer Oberschenkel
Ablauf
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-
ten Knien hin. Das Springseil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus
dem Handgelenk über den Kopf nach vorne
und springen Sie leicht hoch, um das Spring-
seil unter den Füßen hindurchzulassen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis15-mal
in 3 Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden
Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das
Springseil nur über die Handgelenk-
bewegung. Federn Sie die Landung
der Füße auf dem Boden leicht mit den
Knien ab.
Schrittsprung (Abb. G)
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, oberer Ober-
schenkel, Gesäß, unterer Unterschenkel
Ablauf
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten
Sie den Artikel so, dass das Springseil hinter
den Füßen liegt.
2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbo-
gen nah am Körper.
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie das Springseil aus dem Hand-
gelenk von hinten über Ihren Kopf.
5. Springen Sie mit den Füßen vor und zurück,
während Sie im regulären Seilsprung weiter-
springen.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis15-mal
in 3 Übungssätzen und stellen Sie dann den
anderen Fuß nach vorne.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden
Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das
Springseil nur über die Handgelenk-
bewegung. Federn Sie die Landung
der Füße auf dem Boden leicht mit den
Knien ab.
Slalom beidbeinig (Abb. H)
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Bauch, Bein
Ablauf
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-
ten Knien hin. Das Springseil befindet sich
hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus
dem Handgelenk über den Kopf nach vorne
und springen Sie leicht hoch, um das Spring-
seil unter den Füßen hindurchzulassen.
DE/AT/CH
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