Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
4. Zwiep gelijktijdig het springtouw vanuit uw
pols over uw hoofd naar voren en spring op
één been omhoog om het springtouw onder
uw voeten door te laten.
Het andere, niet springende been trekt u
gebogen naar achteren.
5. Verander bij elke sprong van been, waarmee
er gesprongen moet worden, en herhaal
deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen
oefeningen.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het springtouw
alleen door een beweging van de pols.
Matig het landen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën.
Springtouw – kruisen (afb. J)
Belaste spieren: Biceps, borst, buik, bovenbeen,
onderbeen
Verloop
1. Ga op bekkenbreedte met lichtjes gebogen
knieën staan. Het springtouw bevindt zich
achter uw voeten.
2. Houd uw armen vóór uw lichaam gekruist en
lichtjes gebogen. Houd de handgrepen van
het artikel zoals in de afbeelding weergege-
ven en uw ellebogen dicht tegen uw lichaam.
3. Span arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep gelijktijdig het springtouw vanuit uw
pols over uw hoofd naar voren en spring met
gesloten, ver naar achter getrokken voeten of
met gekruiste benen omhoog om het spring-
touw onder uw voeten door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer in
oefeningen van 3 reeksen.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
lichaamsspanning. Beweeg het
springtouw alleen door een beweging
van de pols. Matig het landen van uw
voeten op de grond lichtjes met uw
knieën.
Dubbel doortrekken (afb. K)
Belaste spieren: Biceps, bovenste en onderste
gedeelte van het bovenbeen, zitvlak
Verloop
1. Ga op bekkenbreedte met lichtjes gebogen
knieën staan. Het springtouw bevindt zich
achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en uw
ellebogen dicht tegen uw lichaam.
3. Span arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep het springtouw vanuit uw pols snel over
uw hoofd naar voren, trek uw knieën aan en
spring ver naar boven om het touw onder uw
voeten twee keer door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer in
oefeningen van 3 reeksen.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en maak hoge
sprongen om bij een sprong het spring-
touw twee keer rond uw lichaam te
kunnen zwiepen. Beweeg het spring-
touw alleen door een beweging van de
pols. Matig het landen van uw voeten
op de grond lichtjes met uw knieën.
In hurkzit wippen (afb. L)
Belaste spieren: Triceps, buik,
bovenste en onderste bovenbeen, zitvlak
Verloop
1. Ga op bekkenbreedte met lichtjes gebogen
knieën staan en ga op uw hurken zitten. Het
springtouw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en uw
ellebogen dicht tegen uw lichaam.
3. Span arm- en buikspieren aan.
4. Zwiep gelijktijdig het springtouw vanuit uw
pols over uw hoofd naar voren, wip in hurkzit
omhoog en trek uw knieën aan om het touw
onder uw voeten door te laten.
5. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer in
oefeningen van 3 reeksen.
Belangrijk: Let tijdens de oefening op
lichaamsspanning en vermijd te hoge
sprongen. Beweeg het springtouw
alleen door een beweging van de pols.
Matig het landen van uw voeten op de
grond lichtjes met uw knieën.
NL/BE
33
Publicidad
