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5. Al sollevamento, spostare i piedi da un lato e
con il salto successivo dall'altro, in modo da
ottenere salti laterali.
6. Ripetere questo esercizio 10-15 volte
per 3 sessioni.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente le
ginocchia.
Salti su una gamba (imm. I)
Muscolatura allenata: bicipiti, addominali cen-
trali e laterali, cosce superiori, gambe inferiori
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse. Tenere la corda
dietro i piedi.
2. Tenere le braccia leggermente flesse e i gomiti
vicino al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Oscillare contemporaneamente la corda con
il movimento dei polsi sopra la testa in avanti
e fare un piccolo salto per fare passare la
corda sotto i piedi.
Tenere l'altra gamba, che non salta, piegata
indietro.
5. Ad ogni salto cambiare poi la gamba che
salta e ripetere questo esercizio 10-15 volte in
3 ripetizioni.
Importante: durante l'esercizio, fare
attenzione alla tensione del corpo ed
evitare salti troppo alti. Muovere la
corda soltanto con movimento dei polsi.
Ammortizzare l'atterraggio dei piedi
sul pavimento flettendo leggermente le
ginocchia.
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IT
Corda per saltare – a incrocio
(imm. J)
Muscolatura allenata: bicipiti, petto, addominali,
cosce, gambe
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse. Tenere la corda
dietro i piedi.
2. Tenere le braccia incrociate davanti al corpo
e leggermente flesse. Tenere le impugnature
dell'articolo come illustrato e i gomiti vicino
al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Oscillare contemporaneamente la corda con
il movimento dei polsi sopra la testa in avanti
e saltare con i piedi uniti e portati ampiamen-
te indietro oppure con le gambe incrociate
per far passare la corda sotto i piedi.
5. Ripetere questo esercizio 10-15 volte per
3 sessioni.
Importante: durante l'esercizio prestare
attenzione alla tensione del corpo.
Muovere la corda soltanto con movi-
mento dei polsi. Ammortizzare
l'atterraggio dei piedi sul pavimento
flettendo leggermente le ginocchia.
Doppio passaggio (imm. K)
Muscolatura allenata: bicipiti, cosce superiori e
inferiori, glutei
Svolgimento
1. Posizionarsi con i piedi allineati al bacino e le
ginocchia leggermente flesse. Tenere la corda
dietro i piedi.
2. Tenere le braccia leggermente flesse e i gomiti
vicini al corpo.
3. Contrarre la muscolatura delle braccia e gli
addominali.
4. Far passare la corda rapidamente sopra la
testa con il movimento dei polsi in avanti, pie-
gare le ginocchia e saltare molto in alto per
fare passare la corda due volte sotto i piedi.
5. Ripetere questo esercizio 10-15 volte per
3 sessioni.
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