Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Dvojitý prešvih (obr. K)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, horné a dolné
stehno, zadok
Priebeh
1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými
kolenami. Švihadlo sa nachádza za nohami.
2. Ramená majte ľahko ohnuté a lakte blízko
tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Švihnite švihadlom zo zápästia rýchlo cez
hlavu dopredu, kolená pritiahnite a skočte
ďaleko dopredu natoľko, aby ste švihadlo
pustili pod nohami dvakrát.
5. Toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela a robte vysoké skoky,
aby ste pri jednom skoku mohli dvakrát
švihnúť švihadlom okolo tela. Švihad-
lom pohybujte len pomocou pohybu
zápästia. Dopadnutie nôh na zem
ľahko odpružte v kolenách.
Skákať do drepu (obr. L)
Namáhané svalstvo: Tricepsy, brucho,
horné a dolné stehno, zadok
Priebeh
1. Postavte sa na šírku panvy s ľahko ohnutými
kolenami a urobte drep. Švihadlo sa nachá-
dza za nohami.
2. Ramená majte ľahko ohnuté a lakte blízko
tela.
3. Napnite svalstvo ramien a brucha.
4. Súčasne švihnite švihadlom zo zápästia cez
hlavu dopredu, skočte z drepu dohora a
pritiahnite kolená, aby ste švihadlo pustili pod
nohami.
5. Toto cvičenie opakujte 10- až 15-krát v
3 sériách cvičenia.
Dôležité: Počas cvičenia dávajte pozor
na napnutie tela a vyhýbajte sa
privysokým skokom. Švihadlom
pohybujte len pomocou pohybu
zápästia. Dopadnutie nôh na zem
ľahko odpružte v kolenách.
Naťahovanie
Pred každým tréningom venujte dostatok času
naťahovaniu. V ďalšom texte Vám k tomu pred-
stavíme niekoľko jednoduchých cvičení.
Jednotlivé cvičenia robte vždy 3-krát na každú
stranu po 15-30 sekúnd.
Svalstvo šije
1. Postavte sa uvoľnene.
2. Hlavu jemne ťahajte jednou rukou najskôr
doľava, potom doprava.
3. Týmto cvičením natiahnete boky hrdla.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú ľahko
ohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu, kým pravá ruka
neleží medzi lopatkami.
3. Chyťte ľavou rukou pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Strany vymeňte a cvičenie opakujte.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a jednu nohu nadvih-
nite zo zeme.
2. Pomaly ňou krúžte najskôr jedným smerom,
potom druhým smerom.
3. Po chvíli vymeňte nohu.
Dôležité: Dávajte pozor na to, aby
stehná zostali rovnobežne vedľa seba.
Panvu pritom vysuňte dopredu, horná
časť tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a
čistý pri izbovej teplote.
Výrobok uschovajte mimo dosah detí. Keď
švihadlo nepoužívate, zrolujte ho. Švihadlo
nikdy nevešajte na háčik alebo niečo podobné
a švihadlo nikdy nelámte.
Mohlo by to spôsobiť trvalú deformáciu švihadla.
Všetky komponenty výrobku uschovajte v prenos-
nej taške.
Výrobok pravidelne čistite, najlepšie po každom
používaní. Čistite iba vodou a jemným čistiacim
prostriedkom a potom utrite dosucha čistiacou
handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
SK
53
Publicidad
