Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Dvojšvih (obr. K)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, horní a dolní část
stehen, hýždě
Průběh
1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými
koleny. Švihadlo se nachází za nohama.
2. Paže držte mírně pokrčené a lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Švihněte švihadlem rychle ze zápěstí nad
hlavu dopředu, přitáhněte kolena a vyskočte
vysoko nahoru, aby švihadlo dvakrát prošlo
pod nohama.
5. Opakujte tento cvik 10 až 15krát ve třech
cvičebních sadách.
Důležité: Při cvičení dbejte na napnutí
těla a provádějte vysoké skoky, abyste
byli schopni během jednoho skoku
švihnout švihadlem dvakrát kolem těla.
Pohybujte švihadlem pouze ze zápěstí.
Koleny lehce tlumte dopad chodidel na
podlahu.
Skoky v dřepu (obr. L)
Namáhané svalstvo: Tricepsy, břišní svaly,
horní a dolní část stehen, hýždě
Průběh
1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými
koleny a posaďte se do dřepu. Švihadlo se
nachází za nohama.
2. Paže držte mírně pokrčené a lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Švihněte současně švihadlem ze zápěstí nad
hlavu dopředu, vyskočte z dřepu a přitáhněte
kolena, aby švihadlo prošlo pod nohama.
5. Opakujte tento cvik 10 až 15krát ve třech
cvičebních sadách.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a vyvarujte se příliš
vysokých skoků. Pohybujte švihadlem
pouze ze zápěstí. Koleny lehce tlumte
dopad chodidel na podlahu.
Protažení se
Po každém tréninku věnujte dostatek času na
protažení. Následovně pro Vás k tomu předsta-
vujeme několik jednoduchých cviků.
Cvičení byste měli provádět třikrát na každou
stranu po dobu 15-30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně.
2. Jednou rukou jemně táhněte hlavu nejprve
doleva, poté doprava.
3. Tímto cvičením se protáhnou strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma s koleny lehce pokrčenými.
2. Zvedejte pravou paži za hlavu, dokud se
pravá ruka nedostane mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a stahujte ho
dozadu.
4. Poté vyměňte strany a cvik opakujte.
Nožní svalstvo
1. Postavte se zpříma a zvedněte jednu nohu ze
země.
2. Pomalu jí otáčejte nejprve jedním a potom
druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vystřídejte.
Důležité: Ujistěte se, že Vaše stehna
zůstávají paralelně u sebe. Pánev tlačte
dopředu a přitom držte horní část těla
vzpřímenou.
Uskladnění, čistění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Výrobek uchovávejte mimo dosah dětí. Srolujte
švihadlo, když ho nepoužíváte. Nikdy švihadlo
nezavěšujte na háček nebo podobný předmět a
švihadlo nepřehýbejte.
To by mohlo vést k trvalé deformaci švihadla.
Všechny součásti výrobku uložte do přiložené
tašky.
Výrobek pravidelně čistěte, nejlépe po každém
použití. Čistěte pouze vodou a jemným čisticím
prostředkem a následně otřete do sucha hadří-
kem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
CZ
47
Publicidad
