Κοτόπουλο Με Μπάμιες - TEFAL NutriCook Manual De Instrucciones

¢È·ÙÚÔÊÈ΋ ÚfiÛÏË„Ë / ªÂÚ›‰·
Πρωτεΐνες (γρ.) 43,6 –Λιπίδια (γρ.) 20,9 – Υδατάνθρακες (γρ.) 30,7 – Νάτριο (γρ.) 0,7
¢È·ÙÚÔÊ‹
Το κοτόπουλο
περιέχει αυτή η συν-
ταγή αποτελεί καλή
πηγή πρωτεϊνών που
είναι απαραίτητες για
τους μυς σας. Οι μπά-
μιες περιέχουν ίνες που
βοηθούν στον έλεγχο
του επιπέδου χοληστε-
ρίνης σας. Επιπλέον,
σημαντική
περιέχουν
ποσότητα μεταλλικών
στοιχείων, βιταμινών
και αντιοξειδωτικών.
1 κρεμμύδι μεγάλο
ψιλοκομμένο
1 κοτόπουλο
κομμένο μερίδες
1 κιλό μπάμιες
1 σκελίδα σκόρδο
½ ματσάκι μαϊντανό
4 ντομάτες μεγάλες
ώριμες τριμμένες
1 κ.σούπας
ντοματοπελτέ
Αλάτι, πιπέρι
½κ.γ ξύδι
1 πρέζα ζάχαρη
Ελαιόλαδο 30ml
NutriCook
system
Κοτόπουλο
που
με μπάμιες
Για 4 άτομα
1. Προετοιμασία
Αλατοπιπερώνετε τις μερίδες του κοτόπουλου
•
Ρίχνετε στην χύτρα NutriCook
•
κρεμμύδι μαζί με το κοτόπουλο μέχρι να ροδίσει
Ρίχνουμε στη χύτρα 1 ποτήρι νερό. Κλείνετε τη χύτρα και
•
μαγειρεύετε για 10 λεπτά
Ανοίγετε τη χύτρα, ρίχνετε τις μπάμιες, τις ντομάτες, το
•
ντοματοπελτέ, το μαϊντανό, τη ζάχαρη και το ξύδι.
Κλείνετε τη χύτρα NutriCook
•
2. Μαγείρεμα, η
Βάλτε 15
χρονόμετρο και επιλέξτε
Όταν βγεί ατμός χαμηλώστε τη
φωτιά. Η αντίστροφη μέτρηση
αρχίζει.
Βήμα 1: μαγείρεμα με πίεση
15:
3. Το φαγητό είναι έτοιμο
Όταν η απαλή φάση μαγειρέματος ολοκληρωθεί, ανοίξτε τη
•
χύτρα NutriCook
Προετοιμασία: 15 λεπτά
ελαιόλαδο και τσιγαρίζετε το
®
.
®
NutriCook
®
λεπτά στο
Από τη στιγμή που
εμφανιστεί σβήστε τη φωτιά και
.
βάλτε τον δείκτη στο
Η φάση απαλού ατμού ξεκινάει αυτόματα
1 :
και σερβίρετε το φαγητό.
®
σας βοηθάει.
και
Βήμα 2: μαγείρεμα με απαλό ατμό
62/63
.