Bestimmen Ihres Optimalen Herzfrequenzbereichs; Gebrauch Des Herzfrequenzmonitors - Timex IRONMAN M103 Manual Del Usuario

SToP/rESET/SET (DoNE) [SToP/rüCKSETZEN/SETZEN] = Eingabe,
Übernahme und Verlassen des Modus
MoDE (MoDUS) = Weiter zur nächsten Einrichtungsoption
STarT/SPlIT [STarT/ZWISChENZEIT] (+) = Erhöhen/Vorrücken des
Einstellwerts
hErZFrEqUENZ (-) = Herabsetzen/Zurückrücken des Einstellwerts
anmerkung: Zum raschen Erhöhen/Vorrücken oder Herabsetzen/
Zurückrücken des Einstellwerts können Sie den entsprechenden
Knopf niederhalten.
Zur Übernahme des Werts drücken Sie den STOP/RÜCKSETZEN/
SETZEN-Knopf und folgen dann den Prompts (+, –, NEXT, DONE = +,
–, WEITER, FERTIG) auf dem Display.

bestimmen Ihres optimalen herzfrequenzbereichs

Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie
einfach einen Bereich, der auf der Basis des zu erreichenden
Fitnessziels bei einem bestimmten Workout dem gewünschten
Prozentsatz (%) Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Bevor
Ihr %-Wert eingestellt werden kann, muss zunächst Ihre maximale
Herzfrequenz bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen zahlreiche
Methoden zur Verfügung. Der Leitfaden „Heart Zones
Success" bietet ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck.
Timex empfiehlt, eines dieser Verfahren zu verwenden.
Sollten diese Verfahren für Sie jedoch nicht praktikabel sein, können
Sie auch die altersbasierte Methode anwenden. Subtrahieren Sie Ihr
Alter von der Zahl 220. Beispiel: Eine 35-Jährige würde 35 (ihr Alter)
von 220 abziehen und eine geschätzte maximale Herzfrequenz von
226
185 erhalten. Nachdem Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen,
können Sie die in der nachstehenden Tabelle aufgelisteten Bereiche
einstellen.
bereich

Gebrauch des herzfrequenzmonitors

bevor Sie beginnen ...
Tools For
®
Nachdem Sie Ihr Fitnessziel und Ihre maximale Herzfrequenz
ermittelt haben, empfiehlt Timex, diese Informationen im HRM
SETUP-Modus einzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihren
digitalen Herzfrequenzmonitor an Ihre persönlichen Parameter
anpassen.
% Ziel
1 50% bis 60% Leichtes Training
2 60% bis 70% Gewichtsmanagement
3 70% bis 80% Aufbau einer Aerobic-
Basis
4 80% bis 90% Optimales Konditions-
training
5 90% bis Elite-Athletentraining
100%
Wirkung
Herzgesundheit und allgemeine
Fitness
Gewichtsabnahme und Fettver-
brennung
Mehr Vitalität und aerobische
Ausdauer
Aufrechterhaltung einer optimalen
Kondition
Erzielung überragender
athletischer Kondition
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