Determinação Da Zona De Frequência Cardíaca Ótima; Introdução Ao Uso Do Monitor - Timex IRONMAN M103 Manual Del Usuario

SToP/rESET/SET (DoNE) = registrar, aceitar e sair
MoDE (NEXT) = avançar para a opção de configuração seguinte
STarT/SPlIT (+) = aumentar/avançar o valor de configuração
hEarT raTE (-) = reduzir/reverter o valor de configuração
observação – Mantenha pressionado qualquer um dos botões
para rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de
configuração.
Para configurar, pressione STOP/RESET/SET e, depois, siga as
instruções (+, –, NEXT, DONE) que aparecerem no mostrador.
Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca.
Simplesmente, selecione a zona que corresponda à sua
porcentagem de frequência cardíaca máxima (%) baseado na
meta de forma física desejada durante um determinado exercício.
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos. O panfleto "Heart Zones
fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda
que você faça uso de um deles.
No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos,
você poderá considerar o método baseado na idade recomendado
pelo governo. Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua
idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria
com 220 e subtrairia 35 (a idade da pessoa) desse valor. O resul-
tado, 185, seria a frequência cardíaca máxima estimada. Uma vez
sabendo a frequência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas
na seguinte tabela.
136
Tools For Success"
®
Zona % Meta
1 50% a 60% Exercício leve
2 60% a 70% Controle do peso
3 70% a 80% Incremento de exercícios
aeróbicos
4 80% a 90% Condicionamento ideal
5 90% a 100% Treino atlético de elite
Introdução ao uso do monitor de frequência
cardíaca digital
antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma
física e a frequência cardíaca máxima você inclua essas informa-
ções no modo HRM SETUP. Com isso você poderá adaptar o monitor
de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais.
benefício
Mantenha um coração saudável
e fique em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia
e a resistência aeróbica
Mantenha uma forma física
excelente
Alcance uma condição atlética
excelente
137