Establecer Su Zona Óptima De Ritmo Cardíaco; Para Comenzar A Usar Su Monitor Digital De Ritmo Cardíaco - Timex IRONMAN M103 Manual Del Usuario

SToP/rESET/SET (DoNE) = ingresar, aceptar y salir
MoDE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración
STarT/SPlIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-
ración
hEarT raTE (-) = disminuir/revertir el valor de la configuración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para
aumentar/hacer avanzar o disminuir/revertir rápidamente el valor
de la configuración.
Para fijar, pulse STOP/RESET/SET y luego siga las indicaciones (+, –,
NEXT, DONE) que aparezcan en la pantalla.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccio-
ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco
máximo (%) según la meta física que desee alcanzar durante un
ejercicio específico. Antes de programar su %, primero necesita
determinar su ritmo cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos
para calcular el ritmo cardíaco máximo. El folleto "Heart Zones
Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex
le recomienda que use una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede usar ninguno de esos procedimientos quizá
usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado
oficialmente. Comience con el número 220 y luego reste su edad.
Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35
(su edad), lo que le daría un ritmo cardíaco máximo estimado de 185.
Una vez conocido el ritmo cardíaco máximo, se pueden establecer
las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.
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Zona
1 50% al 60%
2 60% al 70%
3 70% al 80%
4 80% al 90%
5 90% al 100%
Para comenzar a usar su monitor digital
de ritmo cardíaco
antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
®
cardíaco máximo, Timex recomienda que ingrese esta información
en el modo HRM SETUP. Esto le permitirá ajustar su monitor digital
de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.
% Meta
Ejercicio ligero
Control del peso
Constitución de una base
aeróbica
Preparación óptima
Entrenamiento atlético
de elite
beneficio
Mantener un corazón sano y
ponerse en forma
Perder peso y quemar grasas
Aumentar su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
Mantener una excelente
condición física
Conseguir una magnífica
condición atlética
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