Warnsignal - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

Aerobes 65-85 %
Training
Anaerobes 78-90 %
Training
Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden
durch Multiplikation Ihrer MHF mit den Prozentsätzen der
gewählten Trainingskategorie berechnet.
Beispiel:
Training eines 40-Jährigen zur grundlegenden Erhaltung
der Gesundheit:
• Seine obere Herzfrequenzgrenze [220 - 40(Alter)] x
78%
• Seine untere Herzfrequenzgrenze [220 - 40(Alter)] x
65%
WICHTIG Wärmen Sie sich vor dem Training stets auf und
wählen Sie die Trainingskategorie, die Ihrer Konstitution am
besten entspricht. Trainieren Sie regelmäßig, ca. 20 bis 30
Minuten pro Einheit, 3 – 4 x pro Woche, für ein gesünderes
Herz-Kreislauf-System.
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt innerhalb
der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien, und kann über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
Erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Wirkt an oder
oberhalb der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, baut Muskeln auf,
und kann nicht über einen
längeren Zeit ausgeübt
werden.
ACHTUNG Die
Trainingskategorie ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg
zu einem wirkungsvollen und sicheren Trainingsprogramm.
Ziehen Sie bitte Ihren Hausarzt oder einen medizinischen
Fachmann zu Rate, um die Häufigkeit und Dauer des
Trainings zu bestimmen, das Ihrem Alter, Ihrer Kondition
und Ihren spezifischen Zielen entspricht.

WARNSIGNAL

* Wenn sich Ihre Herzfrequenz beim Training außerhalb
der Zielzone befindet, sendet die Uhr visuelle und/oder
akustische Warnsignale aus. Sie können das akustische
Warnsignal mit der Option "SET ALERT" wahlweise ein-
/ausschalten. Weitere Details zur Zielzone finden Sie im
Abschnitt "Maximale / obere / untere hf-grenzen" in diesem
Handbuch.
So aktivieren / deaktivieren Sie das Warnsignal:
1. Drücken Sie wiederholt auf MODE/-, um
auszuwählen, "SET
angezeigt.
2. Drücken Sie auf SET/LAP, um die Einstellungsoptionen
des Trainingsprogramms aufzurufen. "SET AUTO" wird
kurz danach angezeigt.
3. Drücken Sie wiederholt auf ST/SP/+, um zu "SET
ALERT" zu navigieren, drücken Sie anschließend auf
SET/LAP, um die Einstellungen aufzurufen.
4. Drücken Sie auf ST/SP/+ oder MODE/-, um das
Warnsignal ein- oder auszuschalten (ON / OFF).
Wenn das Warnsignal aktiviert wurde, erfolgt eine akustische
Warnung, und
Ihre Herzfrequenzgrenze über- oder unterschritten haben.
9
Ermittlung Ihrer persönlichen
PROG" wird kurz danach
oder blinken, wenn Sie