Trainingscategorieën - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

• Maximale hartslag (Maximum Heart Rate, MHR)
• Bovengrens hartslag
• Ondergrens hartslag
MHR wordt uitgedrukt in slagen per minuut. U berekent
uw MHR d.m.v. een MHR-test, of u kunt hem schatten met
behulp van de volgende formule:
220 – leeftijd = MHR
Het horloge is voorgeprogrammeerd met 5 doelzones, elk
heeft een eigen onder- en bovenlimiet voor de hartslag,
zoals te zien is in onderstaande tabel.
Ondergrens Bovengrens
50% x MHR 60% x MHR
61% x MHR 70% x MHR
71% x MHR 80% x MHR
81% x MHR 90% x MHR
91% x MHR 100% x MHR
Het meest normale zonebereik ligt tussen 50% en 80%
van uw maximale hartslag (MHR). In deze zone krijgt u
de cardiovasculaire voordelen, verbrandt u vet en wordt u
fitter.
TRAININGSCATEGORIEËN
Er zijn drie trainingscategorieën, zoals beschreven in de
onderstaande tabel.
Type activiteit
Redelijke activiteit
Gewichtsmanagement
Aerobische zone
Anaerobische grenszone
Rode lijn-zone
(maximale capaciteit)
Trainings- MHR%
categorie
Gezondheid 65-78%
op peil
houden
Aerobische 65-85%
Training
Anaerobisch 78-90%
Training
De onder- en bovengrenzen van uw hartslag kunt u
berekenen door uw MHR te vermenigvuldigen met de
percentages van de gekozen trainingscategorie.
Bijvoorbeeld:
Een persoon van 40 doet minimale training om zijn
gezondheid op pijl te houden:
• Zijn bovengrens hartslag [220 - 40(leeftijd)] x 78%
• Zijn ondergrens hartslag [220 - 40(leeftijd)] x 65%
8
Beschrijving
Dit is het type met de laagste
intensiteit. Het is goed voor
beginners en voor mensen die
hun cardiovasculaire systeem
willen versterken.
Kracht en
uithoudingsvermogen
vergroten. Deze training valt
binnen de zuurstofcapaciteit
van het lichaam, verbrandt
meer calorieën en kan
gedurende langere tijd worden
volgehouden.
Genereert snelheid en kracht.
Deze training gaat buiten de
zuurstofcapaciteit van het
lichaam, vergroot spieren en
kan niet gedurende langere
tijd worden volgehouden.