Maximala / Undre / Övre Pulsnivåer (Hr); Träningskategorier - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

B. Att definiera pulsgränser manuellt:
i. Tryck ST/SP/+ för att
växla till "SET HR LIMIT",
tryck sedan SET/LAP.
ii. Tryck ST/SP/+ eller
MODE/- för att mata in
den låga pulsgränsen
och tryck SET/LAP för
att bekräfta.
iii. Tryck ST/SP/+ eller MODE/- för att mata in den
övre pulsgränsen och tryck SET/LAP för att
bekräfta.
5. Fortsätt för att ställa in följande funktioner: uppvärmningstid,
träningstid, vila on/off, dehydration (uttorkning) eller
målindikator, genom att trycka följande knappar:
• ST/SP/+ för att öka värde eller växla funktioner
• MODE/- för att minska värde eller växla funktioner
• SET för att bekräfta
Upprepa steg 4-5 för alla program (joggning / löpning /
cykling).
MAXIMALA / UNDRE / ÖVRE PULSNIVÅER (HR)
För att hjälpa dig att uppnå maximal hälsoresultat från dina
träningsprogram är det viktigt att veta din:
• Maximumpuls (MHR)
• Övre pulsgräns
• Nedre pulsgräns
MHR är slag per minut. Du kan få din MHR från ett MHR-
test, eller så kan du uppskatta det genom att använda
följande formel:
220 - ålder = MHR
Klockan är förprogrammerad med 5 målzoner, varje med
lägre och övre pulsgräns enligt listan nedan.
Nedre gräns Övre Gräns
50% x MHR 60% x MHR
61% x MHR 70% x MHR
71% x MHR 80% x MHR
81% x MHR 90% x MHR
91% x MHR 100% x MHR
De vanligaste zonerna ligger mellan 50% och 80% av din
maxpuls. Det är i detta intervall som du får bättre kondition,
bränner fett, och kommer i form.
TRÄNINGSKATEGORIER
Det finns tre träningskategorier enligt tabellen nedan.
Träningskategori MHR %
Hälsokontroll 65-78 %
Aerobicträning 65-85 %
7
Typ av aktivitet
Måttlig Aktivitet
Viktkontroll
Aerobisk Zon
Anaerobisk Träningszon
Red Line Zon ( Maximal
kapacitet)
Beskrivning
Detta är den lägsta
träningsnivån. Den är
utmärkt för nybörjare
och personer som vill
stärka sitt kardiovaskulära
system.
Ökar styrkan och
uthålligheten. Arbetar
upp kroppens
syreupptagningsförmåga,
bränner fler kalorier och
kan användas under
lång tid.