Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 104

Nivel 1
Semana 9
Sesión Aire libre
1 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
2
3 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
4
Total 3:20-4:10
Semana 10
Sesión Aire libre
1 1:45 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
4 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
Total 3:20 - 5:15
Semana 11
Sesión Aire libre
1 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
4 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
Total 3:20 - 4:10
Semana 12
Sesión Aire libre
1
2
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
3
Zona 6
4
Total 4:20 - 4:30
Wattbike
60' Zona 2
35' Zona 1 incluyendo 2x5min Zona 3 intervalos a los 7,5min y
22,5min
60' Zona 2
35' Zona 1 incluyendo 2x5min Zona 3 intervalos a los 7,5min y
22,5min
Wattbike
60' Zona 2
20' - 30' Zona 1 más cadencia Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 2 incluye test de progreso de 10min al inicio
60' Zona 2
Wattbike
1:30 Zona 2
20' - 30' Zona 1 más cadencia Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 2 - Zona 3
1:30 Zona 2
Wattbike
45' Zona 1 incluyendo esfuerzos 2x4min Zona 4 a los 15min y 27min
20' - 30' Zona 1 más cadencia Concentrado en Técnica Pedaleo
1:30 Zona 2 - Zona 3
45' Zona 1 con esfuerzos 2x8min Zona 3 a los 6min y 30min